Tah-bar-whaaaa？ ええ、聞こえます。 最近、「田畑」という言葉がフィットネスサークルの周りに浮かんできたとき、それが珍しい形の武道、新しいスタイルのヨガ、または何か厄介なものの頭字語を指しているのかどうかわかりませんでした。 つまり、あなたは最近決して知らないのです。
私はバラエティに富んでいて、ワークアウトスケジュールに何か新しいものを追加しているので、この田畑トレーニングが何であるかを知る時が来たと思いました。
もともと1996年にオリンピックのスピードスケート選手のために開発された田畑ワークアウトは、実際にはそれを作成した教授、田畑泉にちなんで名付けられました。 激しい運動を基本前提としたHIIT（高強度インターバルトレーニング）の一形態です。 20秒間、10秒間回復し、継続的に繰り返して4分または8分を構成します 間隔。 4分の長さのトレーニングはすべて実行可能です—確かに！
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田畑や他の形態のHIITトレーニングは、脂肪燃焼運動の理解を大きく揺るがしました。 過去20年ほどの間、少なくとも30分間のゆっくりとした着実な運動は、心拍数を究極の脂肪燃焼ゾーンに保つというマントラがあります。 最近の研究によると、中程度の強度のトレーニングは活動中に効果的な脂肪燃焼を示し続けていますが、田畑の本当の魔法はその後に起こることです。 タバタのようなHIITトレーニングは、運動後最大3時間、体の安静時代謝率を高め、より成功した長期の減量をもたらします。
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レイジーガールフィットネス-承認済み
パーソナルトレーナー兼ブロガーのジェス 怠惰な女の子のフィットネスは、私のオンラインエクササイズの達人の1人です。 彼女は田畑を彼女のお気に入りのトレーニングの1つとして評価しています。 さまざまな理由で気に入っていますが、3つに絞る必要がある場合は、時間効率が高く、シンプルで、どこでも実行できます。」
ただし、だまされてはいけません。 田畑は決して簡単なトレーニングではありません。 ジェスは次のように説明しています。「間隔が短いため、心理的に頭を包み込むのは簡単なセッションですが、 それらの間隔では、あなたは最大の能力で働いているので、それは心の弱い人や初めての人のためではありません エクササイズ。"
ジェスは、一生懸命ではなく賢く働くべきだという彼女の哲学に適合し、次のように示唆しています。 タバタを使用する最も効果的な方法は、バーピーやスクワットプレスなどの複合運動を選択して行くことです 難しい。 より簡単な（そして私はこの用語を大まかに使用します）方法は、上半身と下半身のエクササイズを選択し、4分間のセット全体で2つを交互に行うことです。」
田畑をテストする時間
私と 田畑タイマー アプリは無料でダウンロードされ、Lazy GirlFitnessのウェブサイトは「恐怖の田畑「、私は行く準備ができていて、少し緊張していました。 すべての演習を認識でき、追加の機器は必要ありませんでした。 しかし、「たった20秒です。 あなたはそれをすることができます！」 ますます信じられないほどの声で「バーピー？ バーピー？」 まあ、ここでは何も起こりません：
- セット1：私の最初のセットはハイニーでした。 20秒オン、10秒オフ。 最後までひざを高くするのに苦労しましたが、とてもアクティブなウォームアップでした。
- セット2：バーピー。 このセットの最初は暖かくてやる気がありましたが、ほとんど壊れてしまいました。 私のフォームが4分の終わりまでに理想的とは言えず、乗り続けたシャツは、担当者を1、2人逃すための歓迎の言い訳だったとしましょう。 私は生き残ったが、その2分間の休息を毎秒感謝した。
- セット3：登山者。 バーピーの後のより簡単なセットを楽しみにしていましたが、これは驚くほど強い有酸素運動であり、肩に感じ、心拍数を維持しました。
- セット4：スクワットジャンプ。 しゃがむこともジャンプすることもできますが、他のすべてのエクササイズの後、2つを組み合わせるのはきれいではありませんでした。 私は各インターバルで担当者を一致させるか打ち負かすことで集中力を維持するために一生懸命働きました、そして途中で遅れた後、私は起動するために健康な量の乳酸の蓄積でセットを強く終えました。
- セット5：腹筋。 これらすべての脚のエクササイズの後に横になって別の領域で作業することは歓迎された安堵でしたが、それでも8つの間隔でそれを変化させることによってだまされた可能性があります。
田畑：評決
私は以前にインターバルトレーニングをしたことがありますが、このようなものは何もありません。 短くてシャープなフォーマットがいかに規範的であるか、そして多くの異なるエクササイズで作業することがいかに用途が広いかが好きでした。 私は間違いなく4分後に限界に達しましたが、どれほど早く忘れて（正確には2分、各セット間の休憩時間）、もっと戻っていく意欲と意欲があるのは驚くべきことです。
私の競争相手はこのトレーニング中に放映され、各インターバルで実行した担当者の数を数え、次のインターバルでそれと一致するか、それ以上にしようとしました。 担当者を記録したり、目標を設定したりすることで、フィットネスの向上を測定するのは非常に簡単です。これは、私にとって追加のインセンティブです。
タバタ・オブ・テラーのトレーニング後、運動後の幸せなエンドルフィンがすり減るのに少なくとも3時間かかりました。私は、脂肪燃焼が長引くという主張を完全に信じています。 今から24時間経ちましたが、まだ足のやけどを感じることができます。
田畑は私にとって勝者です。 私はそれを自宅でのトレーニングのリストに追加しています。少し怠惰な気分になっているときにすばやくトレーニングを行い、運動療法にさまざまなバリエーションを追加する方法としてお勧めします。 もちろん、この運動や運動を始める前に医師に確認することをお勧めします。
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