腕立て伏せほど効果的なエクササイズはほとんどありません。 体重を使って胸、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、臀筋に挑戦して強化すると同時に、コア全体の調子を整えます。 体力の尺度としてよく使われるのも不思議ではありません。
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NS それから遠ざかる代わりに、これらの3つの簡単なステップで腕立て伏せを受け入れてください。
1. あなたの板に取り組む
t板は腕立て伏せに不可欠な役割を果たします。 あなたの板を完成させることはあなたがあなたの腕立て伏せでも強さとスタミナを構築するのを助けるでしょう。 板の位置に入るには、手を地面に置き、肩の少し外側に置きます。 つま先を地面に掘り、臀筋を絞って下半身を安定させます。 頭と首が一列になるように背骨を中和します。 20秒間押し続け、毎日10ずつ増やしていきます（1分に達するまで）。
2. ひざまずいて
t膝を腕立て伏せすることは、しばしばガーリー腕立て伏せと呼ばれます。 私は言う、あなたの膝から起きなさい。 このバリエーションは、さらに数回の繰り返しを完了する必要がある場合に効果的ですが、強さの基盤を構築するのに最適な場所ではありません。 ひざまずいているとき、私たちはしばしばトレーニングからコアをだまします。 したがって、膝で腕立て伏せを始める代わりに、ラックのバーベルの前に立ってみてください（キッチンカウンターも機能します）。 床に近づくまでバーベルやカウンターを下げて、腕立て伏せをすることができます。
3. 小道具を使用する
t腕立て伏せの強さとスタミナを高めるための私のお気に入りのテクニックの1つは、ボス（または同様の支柱）を使用することです。 ボスの平らな面から始めて、手で側面と足を板の位置でつかみ、胸がボスにほぼ触れるまで体を下げます。 ボスは少し傾斜を提供し、より多くの担当者を行うのを容易にします。 腕立て伏せが手首を悩ませている場合は、ダンベルで腕立て伏せをして、圧力をある程度取り除くこともできます。
t腕立て伏せから遠ざかってはいけません。 それは本当にあなたの体全体の強さ、トーチカロリーを構築し、調子を整えるための最も効果的な方法の1つです。
