あなたはいつも走っています。 残念ながら、それは舗装上のスニーカーのようなランニングではありません。 それは、子供を追いかけることと、遅いので走ることです。
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子供のスケジュールや職場での会議、または友人のために何ヶ月もそこにいることを優先しました。 そして、あなたはもはや簡単なトレーニングやヨガのクラスのための時間がないことに気づきました。 おなじみですか？
tでは、ランニングのすべてで食事を抜いたり、早起きしたり、遅く引退したりして、深呼吸する瞬間をほとんど見つけられない場合、どのようにして健康になるか、健康を維持しますか？
tこれらの外出先での健康に関するヒントの1つ以上を毎日のマラソンに取り入れようとします。
1. 歩く、走らないで
t直感に反しているように見えるかもしれませんが、人生で走っているときは、ゆっくりと時間を取ってください。 子供と散歩したり、友達と散歩する夜を計画したりできます。 仕事の後、または子供の就寝時刻の直後に10分間出かけて、近所を歩きましょう。 もちろん、運動はあなたにとって良いことです。 メイヨークリニックによると、毎日活発な散歩をすることは、糖尿病や心臓病などの状態を防ぎ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 しかし、同じように重要なのは、歩くことによって促進される減速は、心と魂がある程度の平和を見つけ、ストレスや病気を防ぐために体が必要とする深呼吸をするのに役立ちます。
2. 外出先でのヨガ
tヨガはもう手の届かないところにある必要はなく、マットを肩に掛けてクラスに出ることができる人だけのために予約されています。 ヨガを人生の一部にしたいと思っていたのに、スタジオに行く時間がなかった場合、答えは手に持っている携帯電話と同じくらい近いかもしれません。 たくさんあります 素晴らしいヨガアプリ 最近では無料のものもあります。 数分間の空き時間があるときはいつでも、家に帰ってから家に帰るまでの1日の奇妙な時間帯に 子供がバスから飛び降りるか、配偶者がシャワーを浴びるのを待っている間に、アプリを開いていくつかの場所に入ることができます ポーズ。 外出先でのヨガは、いつでもどこでも、定期的に練習することで、そのメリットを実感できます。
3. 実生活で瞑想する
t目を閉じていない、床での不快な瞑想。 現実の瞑想。 マインドフルネスの利点についてますます学ぶにつれて、瞑想は、大きな部屋に一人でいるときにのみ起こることではないことがわかりました。 運転中、夕食の調理中、または列に並んで待っている間、自分の好みに焦点を合わせて深呼吸します。 あなたが食べるときの食べ物、またはあなたの子供があなたのために彼らの日を展開するのを本当に聞くことはすべての形です 瞑想。 毎日の瞑想を実践すればするほど、実際の生活の中で、心と心に集中して強化することができるようになります。
4. 見ながらストレッチ
t筋肉の形を保つことは重要であり、定期的にストレッチすることで、しなやかになります。 私たちのほとんどは、他の運動の準備のためにストレッチするだけですが、うまく行けば、ストレッチはそれ自体で運動になる可能性があります。 瞑想と同じように、ストレッチは特定の場所や特定の方法で行う必要はありません。 子供と一緒に床に座ったり、テレビを見たりするときにストレッチします。 コーヒーを待つ列に並んでいるときや、仕事の途中でバスに座っているときにストレッチをします。 他に何もないとしても、ジムに戻ることができたら、筋肉の形を保つことで体を調整するのに役立ちます。
5. 自分に親切にする
tたぶん、これはあなたが振り返って、「うわー、私はその時本当に健康だった」と思う人生の段階ではないでしょう。 代わりに、あなたが振り返ってこう考える年になるかもしれません。 その年、私の家族のために本当にそこにいました。」 または「うわー、私は本当にその年に自分のキャリアを前進させました。」 あなたはすべての人にとってすべてのものになることはできませんし、すべてのものになることもできません 時間。 これらのヒントのいくつかを取り入れて、健康を維持するためにできることを実行しますが、実行していない運動にストレスをかけないでください。それは事態を悪化させるだけです。 自分に優しくして、頑張ってください。
