10. 動的になりやすい厚板
機能性： このダイナミックなエクササイズは、体のほぼすべての筋肉を引き締め、伸ばし、強化します。 やりがいはありますが、最後に完璧なエクササイズです。
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エクササイズ： 手とつま先を床に向けて、頭、背中、足をまっすぐに保ち、腕を肩の下にまっすぐに保ちます。 後部を天井に向かって持ち上げ、へそを背骨に引き込み、パイクまたは下向きの犬のヨガの位置を形成し、腕と脚を伸ばします。 板の位置に戻り、肘を両脇に曲げて、胴体と脚を床まで下げます。 下半身を床に平らに保ち、腕を使って胸を押し上げ、天井に向かって頭を上げます。これは、ヨガのコブラポーズと同じように、体の前を伸ばします。 身を下げ、体を板の位置に押し戻します。 5〜10回繰り返します。 強くなるにつれて、繰り返しの数を増やします。
2016年3月15日にベサニーラモスによって更新されました
