5. 後列のランジ
機能性： このエクササイズは、背中の上部と中部、肩と腕の筋肉を強化すると同時に、脚の調子を整えて強化し、腰の柔軟性を向上させることで、姿勢を改善します。
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エクササイズ： 両手に8ポンドの重りを持ち、右足を前に、左足を後ろに踏み、両踵を床に置き、足をまっすぐ前に向けます。 右膝が右足首にかかるまで曲げます。 胸を太ももに向けて下げ、腕を床に対して垂直にし、背中を平らに保ちます（腰をかがめないでください）。これが開始位置です。 右脚をまっすぐにし、ひじを後ろに倒し、肩甲骨を一緒に握り、胴体を少し前に傾けます。 開始位置に戻ります。 各脚に対して10〜15回繰り返します。 強くなるにつれて、ダンベルの重量を増やします。 このエクササイズは、前足の下にループ状の抵抗バンドを使用して行うこともできます。
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