早くて、暗くて、凍えるほど寒いです。あなたがしたいのは、カバーを引き上げて眠りに戻ることだけです…しかし、あなたの目覚ましは、火曜日の朝のズンバのクラスに立ち上がる時間だと主張しています。 では、寒い冬の天候の中で、どうやってやる気を引き出し、やる気を維持するのでしょうか。
気温が下がると、トレーニングをスキップして冬の日課を縮小したいという誘惑に駆られますが、天気を言い訳にしないことが重要です。 代わりに、フィットネスのモチベーションをさらに高める必要がある場合は、これらの専門家のヒントを参考にしてください。
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邪魔にならないように
一日が始まる前のトレーニングは、毎日のフィットネスの修正をスキップしないようにするための最も効果的な方法です。 出生前と出生後を専門とする会社、Limitless Health andFitnessのディレクターであるCalumWilsonは言います トレーニング。 「外がすでに寒くて暗いときに、クライアントがジムに家を出る動機を見つけるのに苦労していることがわかりました」と彼は言います。 「私はあなたが仕事の前に訓練してそれを邪魔にならないようにすることをお勧めします—そうすればあなたはあなたの体にフィットすることを心配することなく一日の残りを楽しむことができます エクササイズ.”
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ワークアウトを交換する
伝統的に屋外で運動していて、天気が悪いときに運動できる可能性が高いと心配している場合は、通常のフィットネスルーチンを別のものに置き換えることを検討してください。 「ランニングやアウトドアスポーツを好むクライアントのほとんどは冬の間だけ立ち止まりますが、お気に入りのアクティビティをスピンクラスやパワーヨガなどの他のアクティビティと交換する方がはるかに良いでしょう。 このように、あなたはそれらの余分なカロリーを燃やし続けるでしょう」とウィルソンは言います。
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バディアップ
Stylerunner.comの共同創設者であるSaliStevanjaは、他の人に説明責任を負わせるほどあなたを動機付けるものは何もないと言います。 「仕事仲間や友人と仲良くなり、お互いにやる気を起こさせ、刺激し合うことができれば助かります」と彼女は言います。 「寒さを避けながら、新しいクラスを試したり、チームスポーツに参加したりできる屋内フィットネスセンターやジムに参加する絶好の機会かもしれません。 新しい人と出会うのはとても楽しい方法です！」
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パーツをドレスアップ
寝る前に、ワークアウトギア（スニーカー、靴下、タオルなど）を1か所に集めて、目覚めたときに最初に目にするようにします。 「あなたを暖かく保ち、運動する動機を与える新しい冬のトレーニングワードローブで自分を甘やかしてください」とStevanjaは言います。 屋外で運動する場合は、適切な服や靴を着用することを忘れないでください。 しかし、濡れている可能性もあるので、滑って怪我をしないように履物に注意してください」とウィルソン氏は付け加えます。
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報酬を計画する
「寒い時期のトレーニングの報酬として、マラソンに参加するか、冬の終わりにビーチホリデーを予約してください」とStevanja氏は提案します。 「集中力を維持し、体調を維持する意欲を感じるのに役立ちます。 そして忘れないでください。定期的な運動体制を維持することは、最初から再構築するよりもはるかに簡単です。」
専門家の助言：
「冬の間は平均3キログラムを摂取すると一般に信じられていますが、そうである必要はありません。 冬の間は活動が少なくなるため、消費カロリーが少なくなると想定するのが妥当です。したがって、カロリー摂取量を制御し、余分なキロが忍び寄らないようにすることがより重要です。」 —カラム・ウィルソン、ディレクター、無制限の健康とフィットネス
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