あなたの食事療法は、あなたがどれだけ明確に考え、集中し、覚えているかに大きな影響を及ぼします。 すべての神経細胞、ある神経から次の神経へ情報を中継する神経伝達物質と呼ばれる化学物質、そして循環器 脳に酸素を運ぶシステムは、あなたの全体を通して適切に機能するために栄養素の一定の供給に依存しています 生活。 あなたの気分と記憶を後押しするのを助けるために、あなたの毎日のメニューにこれらの脳を高める食べ物を残してください。
あなたの脳力を最高に保つために食べる
最高の思考のしるしとして気分が良くなると考えないでください。 ほとんどの場合、身体的な問題に気付くずっと前に、精神機能が影響を受けます。 その結果、曇った思考、精神的倦怠感、記憶力の低下など、漠然としていて深刻な変化は、他の方法では気分が良くなるため、検出されずに進行する可能性があります。
そして、次の、そして非常に単純な食事療法のガイドラインで最善を尽くすことができれば、「通り抜ける」ことに我慢する理由はありません。
あなたの脳を後押しするために朝食を食べる
朝食は、脳の主要な燃料である排出されたブドウ糖貯蔵庫を補充するために不可欠です。 朝の食事は大きくて複雑である必要はありませんが、栄養価が高い必要があります。 少なくとも1つの果物、1つの全粒穀物、および無脂肪乳や代用卵などのタンパク質が豊富なソースを含めます。 たとえば、ピーナッツバター、オレンジ、無脂肪乳のグラスが入った全粒小麦のイングリッシュマフィン。
スペースを空けないように食事のスペースを空けてください
3〜4時間ごとに食べ、常に脳の燃料として全粒穀物を含み、エネルギーと覚醒を維持するための少量のタンパク質を含みます。
覚醒のために明るくする
1,000カロリーを超える高脂肪または「重い」食事は避けてください。消化管への血液供給が脳から遠ざかり、体がだるく眠くなります。
脳に健康的な抗酸化物質を強化する
カラフルな果物や野菜、豆類、ナッツ、その他の未加工食品には、 酸化防止剤 酸化剤やフリーラジカルと呼ばれる酸素の断片によって引き起こされる損傷から繊細な脳組織を保護します。 チェックしないでおくと、この損傷は記憶喪失、さらには認知症やアルツハイマー病に関連しています。 毎日の食事に少なくとも9サービングの色とりどりの果物と野菜を含めることにより、健康的な抗酸化兵器を維持します。食事ごとに2サービング、スナックごとに少なくとも1サービングです。
脳力のために脂肪を受け入れる
飽和脂肪は動脈を詰まらせ、脳機能を低下させますが、オメガ3脂肪酸、特にDHAは気分、心、記憶を高め、アルツハイマー病のリスクを最大60％低下させる可能性があります。 藻類ベースの栄養強化食品またはサプリメントから、週に2サービングの脂肪の多い魚、または毎日少なくとも220ミリグラムのDHAを目指します。 汚染物質のないDHA（ミルク、チーズ、パン、卵、パスタソース、 もっと）。
あなたの記憶を改善するためにアルコール、ニコチン、カフェインを制限してください
アルコールを制限し、ニコチンを避けてください。ニコチンは脳に有毒であるか、血管を収縮させ、脳への循環（および酸素の流れ）を妨げる可能性があります。 良いニュース：週に数回の赤ワインのグラスは脳機能を助けます。 一杯のコーヒーは一日をキックスタートし、一時的に記憶を改善するかもしれませんが、日中に3杯以上は精神的なプロセスを妨げ、あなたに「コーヒーのジッター」を与える可能性があります。
あなたのIQを上げるために神経毒を排除します
水銀、鉛、および脳や神経組織に損傷を与え、微妙な神経学的および 学習障害、注意力の低下、推論と集中力の低下、IQの低下などの精神障害。
その他のメモリのヒント
あなたの記憶を改善する方法
記憶とそれを改善し、脳の機能を改善する方法に関するシリーズ。
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