優雅に老化することは、私たち全員が望んでいることです。 健康で充実した人生を送るためには、あらゆる年齢で健康を感じ、最善を尽くすことが不可欠です。 だからこそ、私たちはいくつかの最高のものを調査しました フィットネスのヒント あなたが若く見え、そして感じ続けるのを助けるために。
CSCS、CN、およびの創設者であるAdamFriedmanに質問しました。 高度な陸上競技、いくつかのシンプルで効果的な方法を共有することは、強く、痩せ、健康で幸せなままです。
あなたが楽しむ方法でアクティブになります
まだ登録していない場合は、好きなスポーツやアクティビティに登録してください。 「これにより、トレーニングへのモチベーションを維持し、プロセスを楽しむことができます」とフリードマン氏は言います。 「遊び心のある競争の要素を追加することは、それがあなた自身とであろうと、とりわけであろうと、若々しい考え方を刺激し、あなたの体のより良い世話をすることに価値を追加します」と彼は説明します。 10 kmのレースに登録してトレーニングしたり、ランニングや水泳のクラブを見つけたり、バスケットボールやサッカーのリーグに参加したり、ダンスのレッスンを受けたりすることができます。
ストレッチをする
毎日のストレッチで姿勢を改善し、長く痩せた状態を保ちます。 「ストレッチは、頭、首、肩を前に引く重力の累積効果を減らします」とフリードマンは説明します。 毎晩、寝る前に、胸、肩の前、首の前を伸ばして、筋肉をリラックスさせ、より良い姿勢を促進することを提案しています。 「あなたの姿勢が正しい位置にあるとき、エネルギーは私たちの体をより簡単に流れ、それは全体的に見た目が良くなります。」
あなたの体をあなた自身の芸術作品にしてください
ワークアウトは常に優先事項であるとは限らず、雑用のように感じることが多いため、フリードマンは、モチベーションを高めるためにアプローチを変更することをお勧めします。 「彫刻家としてのフィットネスに取り組み、さまざまなターゲットを絞ったエクササイズで体を形作ります」と彼は言います。 「これは楽しい趣味になり、過度に自己批判的になる習慣ではありません。」 フリードマンはまた、ポジティブな自己イメージを構築することの重要性を強調しています。 「鏡に立っているときに、自分の写真を撮るか、自画像を描くことをお勧めします。 これは、自己受容、自己愛、そしてあなたの現在の身体的状態の認識を見つける方法であり、改善を認識し、前向きな自己イメージをサポートするために不可欠です。」
心臓血管のコンディショニングを改善する
定期的な運動よりも、全体的な健康状態を改善し、エネルギーを高めるためのより良い方法はありません。 フリードマンは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を使用して、カーディオコンディショニングを改善し、年齢を重ねても体調を維持することを提案しています。 「これには、全力疾走とそれに続く時限回復が含まれます。 これにより、エネルギーを生成する体の能力が向上し、体内の血流が増加して、体の組織に栄養が与えられ、若く感じて見えるようになります」と彼は説明します。 「これを週に2〜3回、15〜20分間取り入れます。 これは、ストレスを解消し、運動中と運動後の両方で消費されるカロリー量を増やすための優れた方法でもあります。」
より多くのレジスタンストレーニングを組み込む
かさばることを恐れて筋力トレーニングをスキップしている場合は、ウェイトを受け入れる時が来ました。 「重いウェイトを持ち上げると、ボディービルダーのように見えるというのは神話です。 私たちが年をとるにつれて、筋肉を追加することがますます難しくなり、[私たちは]私たちが持っている筋肉をより簡単に失うというのは神話ではありません」とフリードマンは言います。 「まず、子供たちを追いかけたり踊ったりするなど、好きなことをするために何年も活動を続けるには、強い筋肉が必要です。 また、衣服にぴったりとフィットするように形を保つためにその筋肉が必要です。しっかりした裸は、垂れ下がった裸よりも常に見栄えがします」と彼は説明します。
簡単なヒント
フリードマンは、パーソナルトレーナーと協力して適切なテクニックを学び、安全を確保し、効果的なエクササイズを行うことを提案しています。
ボーナスフィール-若いヒント
フリードマンは、若く見えたり感じたりするための、健康とフィットネスに関するいくつかの重要なヒントを共有しています。 「これらの5つのヒントを総合すると、バランスの取れたライフスタイルを維持するためにやりたいことやしなければならないことが何であれ、生産性が向上します」と彼は説明します。
- 十分な睡眠をとる：十分な睡眠は、体脂肪の蓄積を減らし、より良い決定を下し、感情的に安定するために必要なエネルギーを持っているために必要なホルモンバランスを促進します。
- 適切な栄養に焦点を当てる：血糖値を安定させるために食べると、ホルモンのバランスがとれ、体脂肪の蓄積が解放され、筋肉が促進され、砂糖への渇望が減り、1日を通して安定したエネルギーレベルが維持されます。
- もっと運動します： これは、エネルギー消費を増やし、筋肉を構築し、体を形作り、精神的および感情的なストレスを解放するのに役立ちます。
- サプリメントであなたの体を後押しする：サプリメントを摂ることは、私たちが消費する栄養素の少ない食品の不足分を埋める保険のようなものです。 高品質のマルチビタミンだけでなく、魚油や亜麻仁油などの必須脂肪酸も摂取してください。
- 水分補給を続ける：1日に3〜4リットルの水を飲むと、消化が促進され、エネルギー生産が促進されます。
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