神話＃1：
有酸素運動を行うときは、脂肪燃焼ゾーン内にとどまる必要があります。
トレッドミルやその他のカーディオ機器は、さまざまなゾーンを示すカラフルなチャートを表示し、そのうちの1つは「脂肪燃焼」ゾーンを示します。 これらのゾーンは、総カロリーではなく、燃焼した脂肪の割合を示しています。 あなたは最高を燃やす パーセンテージ あなたが眠っている間の脂肪の。 しかし、あなたはまた、体脂肪の減少にカウントされるカロリーの最小数を燃焼しています。 代わりに、より多くを燃やす方法を探してください 番号 全体のカロリーと体重、そして脂肪が減少します。
神話＃2：
長いカーディオセッションが最適です。
最善の意図があっても、一度に60分以上運動することが常に可能または実行可能であるとは限りません。 そして、あなたがポンドを落とそうとしているなら、それはまた最も効率的な方法ではありません。 代わりに、激しい運動とそれほど激しい回復期間を交互に繰り返すインターバルを試してください。 American College of Sports Medicine（ACSM）によると、短時間の激しい運動バーストは、同じ強度で同じ時間運動するよりも多くのカロリーを消費します。 アクティブな回復期間により、作業間隔中の強度が高まり、その後、全体としてより多くのカロリーが消費されます。 カーディオ機器で事前にプログラムされたインターバルトレーニングプログラムを試すか、30〜60秒の激しい活動と同じ量の簡単な運動を交互に行うことで自分で行います。
神話＃3：
減量のために、体重をスキップし、有酸素運動のみに固執します。
有酸素運動は、運動中により多くのカロリーを燃焼することで体脂肪を減らすのに役立ちますが、ウェイトトレーニングはリラックスしているときでもより多くの脂肪とカロリーを燃焼するのに役立ちます。 ジョンホプキンス大学で行われた研究では、最大2時間の脂肪燃焼の増加が示されました 後 ウエイトトレーニングのトレーニングは終了しました。 当然のことながら、トレーニングの強度によって、燃焼する追加のカロリー数が決まります。 ワークアウトが難しいほど、アフターバーン効果は長くなります。
神話＃4：
時間がない！
有酸素運動とウェイトトレーニングのスケジュールを立てるのに時間と労力がかかりすぎると思われる場合は、2つを組み合わせてみてください。 カーディオトレーニングとウェイトトレーニングの組み合わせは、カロリーを消費するだけでなく、時間も節約します。 サーキットトレーニングと呼ばれるこのテクニックは、有酸素運動の間隔とともに筋力トレーニングの間隔に焦点を当てています。 ワークアウトの「ステーション」を作成できます。各ステーションには、筋肉または筋肉グループに対して異なるウェイトトレーニングエクササイズがあります。 カロリー燃焼を最大に保つために、各エクササイズの間に最大30秒の休憩時間を置いて各ステーションを実行します。
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