多くの人が人生の後の段階で運動をあきらめます。 しかし、新しい研究では、定期的な運動が高齢者の記憶力を改善し、認知症の発症を遅らせるのに役立つことが示されています。 ですから、あなた自身の記憶やあなたの人生の中でその特別な人の記憶を保存するために、これらの控えめな活動を長続きする効果で試してみてください。 また、年齢に関係なく、友人や家族にも運動を続けるように勧めてください。
ウォーキングワークスの驚異
この研究は、オーストラリアのメルボルン大学の研究者によって発表され、 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーションは、定期的な運動（この場合は1日20分間の歩行）に参加した人は、参加しなかった人よりも記憶力と脳機能のテストではるかに優れたパフォーマンスを示したことを示しました。
さらに、運動は関節炎を治療するための素晴らしい方法です。 だから、あなたのスニーカーをひもで締めます（最適な快適さのために、必ず 完璧な靴を見つける）、そしてあなたの近所や森の中の手入れの行き届いたトレイルを通る平らなルートを散歩してください。 それを社交の時間にして、愛する人や友人を連れて行きましょう。
水中エアロビクスは水泳に適しています
水中エアロビクスが退職後のコミュニティでそのようなヒットとなっているのも不思議ではありません。 水は抵抗を提供しますが、関節炎の関節や脆い関節では影響の少ない動きが簡単です 骨格。
水中エアロビクスのクラスを作ることができない場合は、アクアジョギングを試してください。 浮力ベルトをつかんでプールの底に沿って歩くか、深い端で立ち泳ぎをするだけです（またはチェックアウトしてください） これらの水は動きます).
筋力トレーニングは筋肉と代謝を構築します
ウエイトトレーニングには年を取りすぎている人はいません。 実際、平均的な座りがちな成人は、最大7ポンドの筋肉を落としますが、10年ごとに20ポンドの脂肪を増やします。
筋力トレーニングは、失われた筋肉を置き換えるだけでなく、脂肪の蓄積を取り除き、新陳代謝を高め、全体的な健康を改善します。 エクササイズ仲間を結集し、2〜5ポンドのダンベルを友人や親戚と共有し、次のような一連の筋力トレーニングエクササイズを行います。
ダンベルスタンディングカール
- 足をヒップ幅だけ離して背を高くします。
- 手のひらを上に向けてダンベルを握り、肘をしっかりと脇に固定して腕をまっすぐ下に向けます。
- 息を吐きながら、手のひらが胸に向くまで肘を曲げて、ダンベルをゆっくりと肩に向かって一斉に上向きにカールさせます（ただし、肘を前に動かさないでください）。
- 吸入しながら、ダンベルをゆっくりと開始位置に合わせて下げます。
- 腕を交互にするか、両方の腕を同時に行うかのいずれかで、両側に合計12のカールを繰り返します。
祖父母世代のための包括的なフィットネスプランについては、 祖父母ブートキャンプ.
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