より良い健康への道を食べたいですか？ それは完全に可能です。
あなたの家族で実行される可能性のある病気や状態の多くは、いくつかで食い止めることができます 健康的な食事 選択肢。
家族に糖尿病がある場合は、食べてみてください…
の新しい研究によると BMCメディシン それは30年以上にわたって約20万人を追跡しましたが、低脂肪および高脂肪の乳製品の消費は、 2型糖尿病のリスク. しかし、ヨーグルトを食べた人はリスクを下げたかもしれません。
1日に12オンスのヨーグルトを食べた人は、2型糖尿病のリスクが18％減少しました。
「ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスバクテリアが有益である可能性を示唆するいくつかの研究があります。 しかし、まだ明確な結論はありません」とハーバード大学の研究者であるムー・チェン氏は述べています。
アレクサンドラロスウェル、R.D。、 栄養 マウントシナイ病院のDubinBreast Centerのコーディネーターも、食事にシナモンを加えることを勧めています。 彼女は、シナモンの酵素がインスリンに対する細胞の反応を刺激することができ、それがインスリン抵抗性を低下させ、2型糖尿病を予防または管理するように働くと言います。
家族に乳がんがある場合は、食べてみてください…
City of Hope Cancer Research Hospitalの研究者は、いくつかの臨床試験で3つの特定の食品が乳がんを予防することを発見しました。 スーパーフード：キノコ、ブルーベリー、ザクロ。 センターはまた、より多くの研究を行い、ブドウ種子抽出物が乳がんの拡大と成長を可能にするホルモンをブロックすることを発見しました。 彼らはまた、シナモンが腫瘍が血管を形成するのを阻止し、それがその成長を養うことができると言います。
「キノコ、ザクロ、ブドウ種子エキスなどのいくつかのスーパーフードには、エストロゲンの生成を助ける酵素アロマターゼをブロックする能力を持つ化合物が含まれています。 ほとんどの乳がんは成長するのにエストロゲンに依存しているので、エストロゲンの量を減らすことは腫瘍を殺すのを助けるかもしれません」と彼らのウェブサイトは述べています。
さらなる研究の結果、食物繊維、オメガ3、アブラナ科の野菜、葉酸が豊富な食事は、 病気を予防する.
家族に甲状腺機能低下症がある場合は、食べてみてください…
すでに甲状腺機能低下症と診断されている場合、またはこの状態の家族がいる場合は、 あなたはあなたが何を食べるかを見たいかもしれません—そして実際にそうでなければかなりあり得るいくつかの食べ物を避けてください 元気。
甲状腺について話すとき、ブロッコリー、カリフラワー、 芽キャベツ、キャベツ、マスタード、ケール、カブ、大豆、ピーナッツ、カノーラオイルには、ゴイトロゲンが含まれています。 できる ヨウ素の摂取を妨げる 甲状腺を肥大させる可能性があります。
柑橘系の果物、赤いベリー、トマト、ジャガイモ、ピーマンなどの食品からの十分な量のビタミンCで鉄分の摂取量を補い、体を最大限に活用します。 鉄の吸収 効率。
ココナッツとココナッツバターは甲状腺機能を調節することが示されています。 他のスーパースターには、昆布（ヨウ素が豊富）と七面鳥（重要な栄養素のセレンが豊富）が含まれます。 銅と鉄も健康な甲状腺機能にとって重要です。
家族に不妊症がある場合は、食べてみてください…
ビタミンEは男性の精子の健康を改善し、女性の出産を促進することができるということです。 その良い供給源は、アスパラガス、バナナ、卵にあります。
イェール大学の研究では、67人の不妊症の女性のビタミンDを調べたところ、そのうちの7％だけが正常なレベルであり、残りは不十分なレベルまたはビタミンDの臨床的欠乏でした。 多嚢胞性卵巣症候群の患者のうち、正常なビタミンDレベルを示した患者はいませんでした。
別の研究では、柑橘類が男性の精子数と運動性を高めていることがわかりました。 鮭を食べることはセレンの良い供給源であり、それはできると言う人もいます 精子をより肥沃にする. 食べるための他の良い食べ物 男性と女性の出産 濃い葉物野菜、ベリー、豆が含まれます。
家族にアルツハイマー病がある場合は、食べてみてください…
ミネソタを拠点とする医師であるジョセフ・キーナン博士は最近、脳の白質を研究しました。これは脳の約50パーセントを占めています。 健康な白質は、脳がよりよく学習し、機能することを意味します。 彼の最近の研究は、マレーシアのパーム油に由来するビタミンEトコトリエノールが白質病変の進行を弱めることによって白質の健康をサポートする可能性があることを示しました。 脳の白質病変は、脳卒中のリスクの増加に関連しているだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病などの他の疾患の発症にも関連していることが知られています。
これらの保護ビタミンEトコトリエノールはどこで入手できますか？
「一握りのヒマワリの種やアーモンドを間食することで、推奨される15ミリグラムのビタミンEトコトリエノールを手に入れるのは比較的簡単です」とキーナン氏は言います。 ビタミンEトコトリエノールは日常の食品にそれほど豊富ではないので、キーナンはマレーシアのパーム油をお勧めします。
アルツハイマー病と戦うことができる他のスーパーフードには、葉物野菜が含まれます。 神経学の年報。 ほうれん草、ケール、ブロッコリーを考えてみてください。 サーモンやその他の冷水魚、エクストラバージンオリーブオイル、ベリー、コーヒー、チョコレート、コールドプレスされたバージンココナッツオイルは、この病気を防ぐ可能性のあるその他の食品です。
家族の関節が悪い場合は、食べてみてください…
によると このウェブサイト、共同健康のためのいくつかの必食食品には、バナナ、オオバコ、ブルーベリー、緑茶、豆腐、オレンジジュース、ピーナッツバター、ロブスター、全粒穀物、パイナップル、サーモンが含まれます。
「サーモンはオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです」とロスウェルは言います。 「これらの脂肪酸は、望ましくない炎症を軽減するのに効果的です。 さらに、サケに含まれるタンパク質の種類が関節軟骨をサポートする可能性があります。」
家族にコレステロールの問題がある場合は、食べてみてください…
高コレステロール（240ミリグラム/デシリットル以上）の人々に関する最近の研究では、スタチン治療と1日20グラムの亜麻仁を食べることを比較しました。 60日後、亜麻仁を食べた人はスタチンを食べた人と同じように食べました。 オートミール、ヨーグルト、サラダに挽いた亜麻仁をまぶしてみてください。
コールドプレスされたバージンココナッツオイルはコレステロールとトランス脂肪を含まず、ブーストすることが示されています HDL（善玉コレステロール）と抗酸化物質および天然抗生物質として作用するだけでなく、甲状腺を助けます 関数。
注：高血圧やコレステロールの治療に使用される薬物の吸収を妨げる可能性のあるグレープフルーツは避けたいと思うかもしれません。
家族にガンがある場合は、食べてみてください…
ガンのリスクを減らすために、冷蔵庫以外は見ないでください。 「癌と栄養に関するすべての研究は、植物栄養素やその他の特別なもののために植物ベースの食品を食べることを指摘しています 化合物」と、ケベック大学モントリオール校の癌予防および治療の議長であるリチャードベリボー博士は述べています。 の作者 がんと闘う食品.
ブロッコリー、ベリー、トマト、クルミ、ニンニク、豆など、あらゆる種類の果物と野菜、特にこれらの6つのスーパースターの1日5〜9食分を目指します。
ミシガン州立大学の研究によると、黒豆と白インゲン豆は著しく 結腸がんの減少 ラットでの発生率は、マメ科植物が豊富な食事が脂肪酸酪酸のレベルを上昇させたためです。これは、高濃度で癌の増殖を防ぐ効果があります。 ジャーナルの別の研究 作物科学、乾燥豆がラットの乳がんの予防に特に効果的であることがわかりました。
結論
これを読んだ後、あなたはおそらく同じ候補者のいくつかが複数の条件を打ち負かすのに価値があることに気付くでしょう。 これが、バランスの取れた食事をとることが不可欠である理由です。
「野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、 低脂肪乳製品は、多くの癌や慢性疾患に対する保護効果をもたらす可能性があります」と、マウントシナイベスのフリードマン糖尿病研究所の管理栄養士であるレイチェルネイフェルドは述べています。 イスラエル。
「病気の予防のための栄養に関しては、「魔法の弾丸」ではなく、健康的なものの組み合わせがあります。 全体的な食事の質を改善するために一緒に働く植物ベースの食品、したがって多くの慢性のリスクを減らします 病気。」
それはあなたが何を食べるかだけではありません—予防的な食事は主にあなたが何を食べるかに基づいています 省略 あなたの食事から。
「食事にさまざまな栄養豊富な食品を含めることに加えて、追加の摂取を制限することが重要です 砂糖、トランス脂肪、ナトリウム、および栄養価がほとんどない過度に加工された食品」 追加します。
ロスウェル氏は、地中海式食事と植物ベースの食事パターンのハイブリッドプランを推奨していると述べました。
「地中海式食事—果物や野菜、植物ベースの油脂、魚、少量から中程度の高品質の摂取量が多いことを特徴としています 動物性食品や乳製品、精製炭水化物の回避は、さまざまな慢性疾患のリスクの低下と最も一貫して関連しています」と彼女は述べています。 追加します。
その他のニュース
うつ病や摂食障害に関連するより大きな胸
すでにカロリーを数えるのをやめる必要がある科学的証拠
ポンドを詰めずに休日の楽しみを詰める方法
