「糖尿病」は、ナーシングホームや体調不良の人々のビジョンを思い起こさせます。あなたは驚きに満ちているかもしれません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、2010年に米国で20歳未満の約215,000人が糖尿病を患っていました。 名声はあなたにフリーパスも与えません。 糖尿病の有名人には、ロッカーのブレットマイケルズ、女優のハルベリー、プロゴルファーのミシェルマッギャンが含まれます。 すべての人が血糖値を管理するために働く必要があります。 運動が糖尿病の管理にどのように役立つかを次に示します。
運動が体重と血糖値の制御にどのように役立つか
食事療法と投薬（必要な場合）に加えて、運動は体重と血糖値を健康的なレベルに保ちます。 仕組みは次のとおりです。
食べると…
食事をすると、通常、血糖値が上がると膵臓からインスリンが放出されます。キム・カーダシアンが町にいると聞いてパパラッチが元気になるようなものです。 インスリンは肝臓と筋肉を刺激して過剰なブドウ糖を取り込み、血糖値を下げます。
あなたが運動するとき…
運動は、筋肉に燃料を供給するエネルギーのために余分なブドウ糖を必要とします。 パパラッチがキムを捕まえるために走るときに必要なような、継続的で適度な運動は、筋肉が通常の20倍近くの速度でブドウ糖を摂取する原因となる可能性があります。 このプロセスは血糖値を下げます。 追跡後も、体は筋細胞と肝臓のブドウ糖貯蔵庫（グリコーゲンと呼ばれる）を補充し、血糖値をさらに低下させます。
激しい運動に注意してください
ただし、短時間の激しい運動は逆の効果をもたらす可能性があります。 たとえば、キムが裏口を使い果たしてパパラッチが突然追いかけた場合、ストレスホルモンのアドレナリンが増加する可能性があります。 これは肝臓を刺激して余分なブドウ糖を血流に放出します。 これは糖尿病患者にとって良いニュースではありません。 血糖値が高すぎて開始できない場合（通常は250 mg / dLを超える場合）にも問題が発生する可能性があり、インスリン活性が低いことを示しています。 これが起こったとき、あなたの医者はそのような激しい運動の後に少し余分なインシュリンを摂取することを勧めるかもしれません。
糖尿病を管理するための運動の推奨事項
パパラッチであろうとなかろうと、2型糖尿病の場合、米国運動評議会（ACE）は次のことを推奨しています。
- 運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談して、運動前後の血糖値の監視について話し合ってください。
- 毎週運動と身体活動を通じて1,000カロリーを消費するという目標を設定します。 どのようにそこに着くかはあなたの体重と現在のフィットネスレベルに依存しますが、これは一般的に3から7を含みます 低強度から中強度の運動（ウォーキング、サイクリング、ハイキング、水泳など）を週に20〜60日間行う 分。 毎日が最も効果的です。 減量があなたの目標であるならば、これらの推薦を2倍にして、徐々にそれらに取り組んでください。
- 筋力トレーニングのエクササイズを週に2日以上実行し、主要な筋肉グループ（背中、脚、胸、腕）を対象に、低強度から中強度で10〜15回の繰り返しを1セット行います。
- 主要な筋肉群を少なくとも週に2〜3日ストレッチし、15〜30秒間保持し、各ストレッチで2〜4回繰り返します。
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