する時間がない ヨガ? ベッドから出ることさえせずに練習できたらどうしますか？ まあ、できます。 朝、ベッドにいる間に最初にできる5つの簡単なポーズを次に示します。
これらのポーズは、関節を動かし、血液を送り出し、体にエネルギーを与えて目覚めさせます。また、カバーの下から出る必要もありません。
1. 子供のポーズ—バラサナ
これは一日を始めるのに最適なポーズであり、休息と熟考を歓迎するポーズです。 ベッドでお腹に転がり、まだ寒い場合はドゥーナの下にとどまり、足の親指を触ってひざまずきます。 膝をヒップの距離ほど離し、胴体をゆっくりと前方に動かして、息を吐きながら太ももの間に休ませます。 尾骨を押し込んで長くし、足の裏が足に近づくようにします。 ポーズを押し込むのではなく、リラックスして、体がマットレスに深く沈むのを感じてください。 ここで少し深呼吸してください。
ポーズの利点：
- バラサナ、または子供のポーズは、特に背中、腰、首、肩でリラックスを誘う回復ポーズです。
- また、心を落ち着かせる効果があり、ストレスや不安に苦しんでいる人にとっては素晴らしいポーズです。
- このポーズは、膝の筋肉と腱も伸ばします。
- それは息に気づきをもたらします。
2. 猫/牛のポーズ— Marjaryasana / Bitilasana
両手をあなたの前、肩の下に置き、膝まで上がって卓上位置にします。 下を見て、膝が腰の真下にあり、手が肩の下にあることを確認します。 マットレスを見下ろし、次の息を吐くときに、背中を天井に向かってカールさせます。 息を吸うときは、頭を上げて見上げるときに胸を下に沈めます。 猫と牛のポーズを交互に繰り返すときに、呼吸の深い流れを体のゆっくりとした動きと同期させます。
ポーズの利点：
- このポーズは背骨の動きと柔軟性を高めますが、初心者には最適なポーズになるほど穏やかです。
- 骨盤が移行のたびに動くと、消化器系がマッサージされます。つまり、腹部と生殖器官が刺激され、血液で汲み上げられます。
- このポーズは月経のけいれんにも役立ち、その月のその時期に行うのに最適なポーズです。
3. ハッピーベイビー—アナンダバラサナ
息と猫/牛の動きで体が温まったら、背中に戻って膝をつかみます。 胸を、カールした脚を時計回りに、次に反時計回りに循環させながら、股関節を優しくマッサージします。 方向。 次に、息を吐きながら、両手で足の外側をつかみ、足を天井まで上げ、膝を脇の下に向けます。 首の後ろをまっすぐにし、尾骨を押し込み、背骨をベッドに沿って平らにします。 呼吸し、笑顔で、このポーズの喜びを楽しんでください。
ポーズの利点：
- 名前が示すように、このポーズは入るのが楽しいものであり、ストレスや緊張を和らげることができます。
- また、背中、腰、太もも、脚の付け根のこわばりを和らげることができます。
- ポーズはまた、落ち着きの感覚を生み出し、あなたのエネルギーレベルのキックスタートになることができます。
4. リクライニングダブルレッグツイスト— Parivrtta Pawanmuktasana
ハッピーベイビーから解放し、膝を90度の角度にし、すねを床と平行にします。 「T」のように腕を横に広げ、息を吐きながら、左肩がベッドから上がらないように、足を右側の床に向かってドリフトさせます。 左手に目を向けて、これらすべてのタイトな場所に息を吹き込みます。 押さないでください。 代わりに、リリースして手放します。 吸い込んだら、中央に戻って反対側で繰り返します。 ポーズにリラックスしてゆっくりと。 不快な痛みを押し通さないでください。
ポーズの利点：
- このポーズは消化器系に良いマッサージを与えるだけでなく、血液循環を高めるのにも役立ちます。
- ひねりはまた便秘の軽減を助けることができます。
- 首と背中に最適なストレッチです。
- 股関節周辺の筋肉の緊張をほぐします。
5. カエルのポーズ—マンドゥカサナ
このポーズはヒップオープナーが激しいので、朝起きたらカエルのポーズに落ち着いてください。 まだ完全に体が温まっていないので、ゆっくりとこのポーズをとってください。 股関節の狭いスペースを楽しんで感じてください。 目覚めるのは本当に美味しいポーズです。 お腹に横になり、膝をできるだけ広く広げます。 足を曲げ、膝と足首を90度の角度にします。 緊張を引き起こしていない場合は、ベッドに手を伸ばして前腕を下げます。 リラックスしてポーズを和らげる間、首を長く保ちながら見下ろします。 大きなため息をつく前に、腰をゆっくり前後に動かします。 気持ちいいじゃないですか？ 必要な限りここに滞在してください。 あなたがそれを知る前に、あなたはエネルギーに満ちて、一日を始める準備ができているでしょう。
このポーズの利点：
- このポーズは、いくつかの激しい感情を引き起こす可能性があります。 それと一緒に転がり、それを調べて、この強いポーズに息を吹き込んで解放します。
- 股間部は深いストレッチです。
- 月経のけいれんや背中のこわばりを和らげることができます。
教えて！ 目を覚ますのに好きなヨガのポーズは何ですか？ 以下のコメントでお知らせください。
ヨガと健康の詳細
どのヨガがあなたにぴったりですか？
ロッククライマーのためのヨガ
ビクラムヨガ—長所と短所
