ロールオーバー
このエクササイズは、脊椎を関節運動させ、腕の後ろを動かし、背中全体と足の後ろを伸ばし、腹部をターゲットにします。 注：首や背中が悪い場合は、この演習をスキップしてください。
1. 仰向けになり、腕を横に伸ばします。 おへそをマットに向けて落とします。 膝を腰にかぶせます。 足をまっすぐにします。
2. 足が床と平行になるまで、腕をサポートとして使用して、足を体の上に転がします。 首に負担がかかるほど転がらないでください。肩甲骨と背中の上部で体のバランスを取ります。
3. 足を腰の幅まで開き、背骨をゆっくりとマットの上に戻しながら息を吐きます。展開するときに各椎骨がマットに触れるのを感じます。 足をまっすぐにして、少し外に出します。 腰と尾骨が床に平らになるまでロールダウンします。
4. 腰のアーチの直前まで、まっすぐに伸ばした脚をマットに向かって下げ続けます。 足を一緒に握り、3〜6回繰り返します。 体を長く休ませ、筋肉をリラックスさせます。
