クリーミーなパスタの3人前のプレートが本当に気分が良くなったのは何回ですか？ ほとんどの高炭水化物、高脂肪のコンフォートフード（大量）と同様に、あなたはおそらく瞬間的な気分を感じます ブーストします。胃がいっぱいになりすぎて、自分の胃を吹き飛ばしたことがわかったときに、絶望に陥るだけです。 ダイエット。 次回、あなたの感情が最悪の事態に転じるときは、これらの5つの健康的な気分の食べ物に気をつけてください。
生の有機ピーナッツ
ナッツよりも実際に豆に近いピーナッツには、タンパク質と繊維が含まれているため、悲しみや怒りの標的になりやすい疲労感を避けることができます。 このムードフードは、健康的な脂肪、ビタミンE、葉酸、その他の栄養素のおいしい供給源でもあり、気分を高揚させることができます。 ローストナッツに含まれる油やその他の防腐剤を避けるために、生の有機ピーナッツを選びましょう。 すべてのナッツはカロリーが高いので、1食分量を約1オンスに保ちます。
濃い葉物野菜
私の好きな野菜はスーパーフードムードブースターです！ 濃い葉物野菜は、ビタミン、ミネラル、健康を促進する植物栄養素の最も濃縮された供給源の1つです。 特に、濃い葉酸には葉酸が豊富に含まれており、不足するとうつ病やその他の精神的な問題を引き起こす可能性があります。 これらの超野菜はマグネシウムも多く含んでいます。マグネシウムはストレスを解消するミネラルであり、これらの恐ろしいPMSブルーを実際に防ぐのに役立ちます。
オレンジ
オレンジやレモンの香りがあなたを元気づける方法が好きではありませんか？ 気分の良い芳香剤であることに加えて、オレンジや他の柑橘系の果物には ストレスを軽減するのに役立つビタミンCと葉酸、あなたをから引き上げることができるビタミンB群 不振。
天然の鮭
野生の鮭で青い気分を下流に送ってください。 このバターが豊富な魚は、怒り、不安、うつ病を軽減することが示されているオメガ-3脂肪酸と一緒に泳いでいます。 オメガ3脂肪酸は、他の精神障害の症状を管理し、睡眠の質を改善するのにも役立ち、気分を高めるのに役立ちます。 サーモンは高品質のタンパク質源でもあり、血糖値の変動に関連する気分のむらを防ぐことができます。
全粒穀物
小麦胚芽や全粒パンやシリアルなどの全粒穀物は、複合体のおいしい供給源であるだけではありません 血糖値を安定させてエネルギーを与える炭水化物は、ビタミンB群が豊富で、 いい気分。 研究によると、ビタミンB6の欠乏は、より高いストレス、過敏性、倦怠感、うつ病につながる可能性があります。 全粒穀物を選択することで、食事を損なうことなく気分を高めながら、炭水化物の快適な食事を整えることができます。
より気分を高める食品
気分を盛り上げる食べ物
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