シンスプリントに対処するのは辛い経験です。 怪我は、走ったり、ジャンプしたり、歩いたりするのに耐えられなくなる可能性があります。 シンスプリントを予防および治療する方法の詳細については、以下をお読みください。
シンスプリントの取り扱い
シンスプリントとは？
メディスンネット シンスプリントは、下腿の前部、脛骨の周りの痛みとして説明されています。 炎症は、最初は鈍く見える痛みを引き起こし、その後、強くて鋭い痛みに発展し、多くの形態の身体活動を不可能にします。
それらの原因は何ですか？
怪我は、最も一般的には、使いすぎ、起伏の多いまたは硬い地形でのトレーニング、履き物の質の悪さ、または人の脚と足の生物学的デザインによって引き起こされます。 特にこれらの個人がトレーニングの強度を大幅に高める場合、それらはランナーや攻撃的な歩行者に頻繁に見られます。
それらはどのように扱われますか？
通常、怪我とそれに対処する人の両方をなだめるために、比較的休息する期間が推奨されます。 これは、炎症を起こした領域を傷つけるランニングや早歩きなどの活動は許可されていませんが、水泳やエアロバイクなどの影響の少ない活動は許可されていることを意味します。 その領域はできるだけ頻繁に氷結する必要があり、抗炎症薬がしばしば推奨されます。 問題の原因が古い靴や不適切な靴を履いている場合は、新しいトレーニングシューズを購入する必要があります。 いろいろな 下腿のストレッチ リハビリテーションを促進するために実行することができます。 さらに、影響を受ける領域は テープ 適切な治癒を可能にするため。
人はいつトレーニングに戻ることができますか？
多くの人にとって、強制的な休息は怪我自体よりもさらに動揺します。 残念ながら、怪我は通常、使いすぎによって引き起こされるため、痛みを乗り越えることが推奨されることはめったにありません。 痛みがほぼ完全になくなるように、個人は2週間近く休むことをお勧めします。 ランニングやウォーキングに戻るときは、距離と強度を怪我前に行ったものの50％に保つ必要があります。 そのレベルは、数週間にわたって増加する可能性があります。
シンスプリントの再発を防ぐ方法
シンスプリントが戻らないように、常に距離と強度をゆっくりと増やし、足を休ませるために定期的に休憩をとるようにしてください。 脚の構造や身体のニーズに最適なランニングシューズを見つけることも賢明です。
シンスプリントの診断と治療の詳細については、医師、理学療法士、またはスポーツ傷害の専門家にご相談ください。
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