聞いた エクササイズ 生理学者ウィルドレクスラーはあなたの最も一般的な質問に取り組む フィットネス.
NS： どれくらい正確ですか
カーディオマシンのカロリー燃焼カウンター？
NS： それほどではありません。 マシンによっては、カロリー燃焼をかなりの量（最大30％）過大評価する傾向があります。 あなたを可能にするエアロバイク、トレッドミル、およびマシン
体重を入力する方が正確になる傾向があります。 楕円形は一般的に結果を誇張します。 220を超える身体活動で体重に基づいて燃焼できるカロリー数を決定するには、
に primusweb.com/fitnesspartner。
NS： トレーニングの前後に食べるべきですか？
NS： 後。 枯渇した炭水化物とグリコーゲン（エネルギーに使用される貯蔵ブドウ糖）を交換したい場合、そうしないと怪我や燃え尽き症候群になりやすくなります。 そしてその
あなたが食べるのが早ければ早いほど、それらの栄養素はそれらが消費され、最も必要とされる場所に行く可能性が高くなります。 研究によると、炭水化物とタンパク質の比率が4対1のスナックは
最も有益です。
NS： なぜ私は痛みを感じるのですか 2 ジムに行ってから数日？
NS： これは「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。 筋力トレーニング中に筋肉の構造が少し崩れ、痛みはあなたの体が再建している兆候です。 できるだけ多く
あなたはただソファに座りたいかもしれないので、それは動くのを助けます：活動はその領域への血流を増やし、筋肉を修復するのを助ける栄養素を届けます。
NS： ウェイトを持ち上げずに筋緊張を整えることはできますか？
NS： ヨガ、ピラティス、腕立て伏せ、板、抵抗バンドの使用など、抵抗を押したり引いたりする運動は、筋緊張に適しています。
と持久力。
NS： 体重を減らしたい場合 と トーンアップ、筋力トレーニングを開始する前に、最初に数ポンドを失う必要がありますか？
NS： 必ずしもそうする必要はありませんが、多くの人はすぐに結果をスケールで見たいと思っています。それは彼らのやる気を維持します。 それがあなたなら、有酸素運動から始めて、ポンドを早く落としてください。
次に、目標体重に近づくにつれて、筋力トレーニングにさらに焦点を合わせます。 この時点では、筋肉を構築するため、体重計にそれほど大きな変化は見られません。また、筋肉の重さもあります。
脂肪以上のものですが、フィットネスレベルを向上させることができます。
NS： なぜ男性は女性よりも早く体重が減るのですか？
NS： 男性は当然より高い「VO2 max」は、運動中に人が使用できる酸素の最大量です。 そして、あなたが使用する酸素が多ければ多いほど、あなたはより多くのカロリーを消費します
燃やす。 また、パウンドフォーパウンドでは、男性の骨格筋量が多く、脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを消費します。
NS： 私は毎日運動する必要がありますか？
NS： 毎日有酸素運動をしても大丈夫ですが、毎日筋力トレーニングをするべきではありません。筋肉が回復するまでに時間が必要です。 一般的に、1日休むのは良いことです
完全に毎週：運動は体にストレスを与えるだけでなく、精神的に燃え尽きたくないことを忘れないでください。
NS： どのくらいの頻度で新しいトレーニングシューズを購入する必要がありますか？
NS： 原則として500マイルごとですが、カーディオマシンやウェイトマシンで使用する場合、通常の屋外ランニングで舗装を叩くよりもスニーカーの方が長持ちする傾向があります。
NS： 体重を減らすために毎日何カロリーを消費する必要がありますか？
NS： 週に1ポンドを失うには、運動または食事からカロリーを削減することにより、1日にさらに500カロリーを消費する必要があります。 2ポンド以上を失うことを試みないでください
週—すぐに体重を減らす人は、すぐに体重を取り戻す傾向があります。
NS： 30分しかない場合、その時間を利用して最も多くのカロリーと脂肪を燃焼するための最良の方法は何ですか？
NS： 目標心拍数ゾーンの上限で、1つの心血管活動を行っているか、または
活動。
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Hearst Communications、Inc。の許可を得て転載。 初版： あなたが今までにすべて
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