より良い睡眠をとる方法

疲労感？羊の数を数えるのに問題がありますか？毎晩十分な睡眠をとらないと、病気になる可能性が高くなるだけでなく、多くの感情的な問題が発生するリスクがあります。より多くの睡眠を得るための私たちのトップのヒントを読んでください。

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必要な睡眠の量は人によって異なります。 5時間で完全に満足している人もいれば、9時間未満になると疲れ果てていると感じる人もいます。さまざまな長さをテストし、2週間後に再評価します。

夜に暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。理想的な寝室の温度は摂氏約18度なので、温度計でテストし、それに応じて調整します。毛布を追加するか、ウィンドウを開きます。

暗闇はあなたの脳に眠る時間だという合図をします。ノートパソコンやテレビのスタンバイライト、目覚まし時計のライトなど、光源をすべてクリアしてください。

アルコール、タバコ、カフェインはすべて、朝の時間に目を覚まし続けていると非難される可能性があります。就寝時間に近すぎる食べ物を食べすぎると、睡眠能力に影響を与える可能性があります。専門家は、袋にぶつかる2〜3時間前に最後の食事または軽食を食べることを推奨しています。

ルーチンは、脳と睡眠のパターンを軌道に乗せるための最良の方法の1つです。週末でも、毎日同じ時間に寝て起きてください。

睡眠瞑想

寝る直前に静かな場所を見つけて、この瞑想を聞いてください。リラックスしておくつろぎください。あなたの日に起こったことは何でも手放します。