適切な睡眠をとらないと、風邪だけでなく、高血圧、脳卒中、心臓発作、およびあらゆる種類の感情的な問題のリスクが高まります。 必要な休息をとるのに役立つ方法は次のとおりです。
1）必要な睡眠の量を把握する
あなたが得ているなら
夜7時間、日中はまだ疲れているので、おそらくもっと必要です。 したがって、8つまで増やし、そのスケジュールを2週間維持してから、再評価します。
2）冷静さを保つ
サーモスタットを確認してください。理想的な寝室の温度は華氏約65度です。 また、あまり多くの毛布を使用しないように注意してください。夜に暖かくなりすぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。
3）すべての光源を排除します
目覚まし時計からの光でさえ、あなたの脳が眠る時間だと気付かないので、光を発する電子機器を取り除きます—そしてそれはあなたのラップトップの「スタンバイ」ライトを含みます
またはテレビ。
4）あなたの口を見てください
アルコール、タバコ、カフェインは避けてください。これらはすべてあなたを目覚めさせることができます。 食べ物はまた、眠りにつくのを難しくする可能性があるので、専門家はあなたが最後の食事または軽食を2〜3時間前に食べることを勧めます
就寝時間。
5）一貫した睡眠スケジュールを維持する
週末でも、毎日同じ時間に寝て起きてください。
ぐっすり眠る方法のヒントについては、以下をご覧ください。
健康的な睡眠習慣を身につける方法！
