ぐっすり眠ることは、人生の真の必需品の1つです。 しかし、目を閉じることの重要性にもかかわらず、ストレス、仕事、または不眠症によって睡眠を逃していることがますます多くなっているようです。 降車するための5つのステップのガイドを使えば、睡眠が問題になる必要はありません。
お風呂を走る
就寝の1時間前に温浴をします。 暑さはあなたが長い一日の後にリラックスしてくつろぐのを助け、あなたをあなたの電話、コンピュータまたはiPadから遠ざけるのを強制します。 体が冷えると、スリープモードに移行しやすくなるため、外に出ると体は寝る準備ができています。
ホットミルクを熱します
飲み物を作るルーチンは、睡眠をとる時が来たことを脳に知らせます。 ミルクからのカルシウムはあなたの脳が睡眠を誘発するトリプトファンを処理するのを助けます。
アラームを設定する
毎朝同じ時間に起きることはあなたの睡眠パターンを調整するのを助けるでしょう。 睡眠の最も重要なルールは、同時に起きることです。 いつもより遅く、早く寝たとしても、必ず同時に起き上がることを目指して、体がパターンになって脱落しやすくします。
慌てる必要はありません
眠りに落ちているように感じなくても、慌てないでください。 ほとんどの人は、実際にどれだけ目を閉じているかを過小評価しており、休むことは何もないよりはましです。 リラックスして心を清めてみてください。 翌日やあなたがどれだけやってくるかについては、それが難しいかもしれないほど考えないでください！
耳を閉じて
睡眠の最初と最後の2時間のなじみのないノイズは、ノイズが実際にあなたを目覚めさせなくても、免疫系の機能を抑制する可能性があります。 あなたが夜の間にどんな騒音にも苦しんでいないことを確実にするために、いくつかの耳栓に投資してください。
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