睡眠の問題を解決する方法

私たちは皆、睡眠が私たちの気持ちに大きな役割を果たしていることを知っています。適切な量が得られないということは、病気になったり、ストレスを感じたり、物事を成し遂げることができなくなったりすることを意味します。シャットアイ部門で問題が発生した場合は、睡眠に関する最大の懸念事項の修正をお手伝いします。

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夜に何度も目を覚ます、眠れない、または一度目を覚ますと眠りに戻れないように見えるかどうかにかかわらず、私たちはあなたが十分に休息していることを確認するためのヒントを持っています。

寝る前に悪い習慣があります

遅いです、あなたは時計を見て、あなたはまだ眠っていないか、疲れさえ感じていません。何が得られますか？何時間も起きているように感じることがわかっているので、夜寝るのが雑用のように感じる場合は、睡眠関連の介入の時間です。あなたの就寝前のルーチンがあなたが眠りにつくのをどのように難しくしているのか考えてください。一部の就寝前の禁止事項には、次のものが含まれます。

大量の食事を食べる：大量の食事を消化するには手間がかかります。つまり、たくさん食べただけでは睡眠が困難になる可能性があります。早めに夕食をとり、軽食を軽くしてください。
運動する：就寝時間に近すぎる運動は、リラックスするのに通常よりも時間がかかることを意味します。夕方早くに運動してみてください。
コーヒーやアルコールを飲む：就寝時刻に近すぎるコーヒーはあなたを維持することができ、酒は眠り続けるのを難しくしたり、十分な睡眠を引き起こす可能性があります。
ガジェットを寝かしつける：深夜にメールをチェックしていると、リラックスモードに入るのに苦労します。

夜に脳を遮断することはできません

進行中の問題であろうと、ストレスを感じている大きなイベントであろうと、何かについて心配していると、眠りにつくのに十分な時間考え続けることができず、目を覚ましていることに気付くかもしれません。その場合は、就寝前に少し時間を取って懸念事項を書き留めてから、ページをくしゃくしゃにして投げてください。心配事を書き留めるという行為は、あなたが眠ろうとしているときに彼らがあなたの考えに忍び寄るのを防ぐことができます。または、寝る前にリラックスしてストレスを解消することもできます。温かいお風呂に入る、5〜10分間瞑想する、またはゆっくりとブロックを散歩して心を落ち着かせましょう。

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朝は休まない

編集者のヒント： 私は誓う睡眠サイクル目覚まし時計アプリ。最も目覚めている時間に基づいて、30分以内に目覚めます。多くの場合、深い眠りの間に目覚ましが鳴ったため、疲れを感じて目を覚まします。このアプリはあなたの睡眠サイクルを追跡し、最高の時間にあなたを目覚めさせます。

まともな時間に眠りに落ちたにもかかわらず、あなたはまだゆっくりと目覚め、その日を直面する準備ができていると感じるために複数のコーヒーを必要としています。このタイプの睡眠の問題は、必要なときに目を覚ましていると感じる方法ではなく、技術的にZZZを取得したため、特にイライラする可能性があります。「眠れない」睡眠は、枕やマットレスを間違えると、実際の睡眠が妨げられることがよくあります。あなたの枕とマットレスがより良い日を見たならば、新しい睡眠器具に投資することを考えてください。起きたときに安らぎを感じたい場合は、寝室を安らかな眠りに保つこと（光が入らない、快適な温度、静かな環境）も重要です。

目覚めた後は眠りに戻ることはできません

あなたは、頭が枕に当たるとすぐに眠りにつくことができる幸運な人々の1人です。あなたが望むもののために一晩中幸せに出かけます—しかしそれからあなたは目を覚ましそして戻るのに苦労します寝る。さらに悪いことに、まったく眠りに戻らないでください。目覚め、眠りに戻らないことの背後にある可能性のあるいくつかの問題があります。

ストレスがある場合、夜中に目を覚ますと、脳がすぐにハイギアに戻り、それ以上の休息が不可能になります。その場合は、不安を解消するのではなく、不安の根本原因を突き止めてください。
就寝前に飲酒した場合、それはあなたが眠りに落ちるのに十分眠くなるかもしれませんが、それはまたあなたが目を覚ます原因となる可能性があります。ワインやカクテルを週末に限定するか、夕方の早い時間に吸収します（そして1つだけ持ってください）。
睡眠スペースが寒すぎる場合、暑すぎたり、静かでなかったり、暗すぎたりすると、目を覚ますことがあります。温度が快適であることを確認し、眠りにつくために睡眠用マスクと耳栓を用意してください。