冬から春への移行で、夜に投げたり、向きを変えたりする場合は、あなただけではありません。 国民 寝る 財団は、平均して5000万から7000万人が睡眠関連の問題と 季節 平和的なスヌーズを特に混乱させる可能性があります 時間. その理由はここにあります—そして一年中ぐっすり眠る10の方法。
「私たちの体は、リフレッシュするために一定量の睡眠が必要です」と、内科医で著者のSaundraDalton-Smith博士は言います。 自由に生きるために自由に設定する：7つの嘘を突破する女性は自分自身に語る. 「成人の場合、その量は平均して7〜8時間の安らかな睡眠です。 私たちのほとんどはすでに慢性的に睡眠不足になっており、毎晩5〜6時間しか睡眠をとっていません。」
「私たちが「前に進む」または「後戻り」して就寝時間を調整できない場合、必要な若返りの時間を維持する能力が損なわれます」と彼女は付け加えます。
あなたが調整するのを助けるために、SheKnowsはいくつかの健康と睡眠の専門家からヒントを集めました：
あなたが取るすべての呼吸はあなたの睡眠に影響を与える可能性があります
4月のシャワーは5月の花をもたらしますが、アレルギーの季節の到来を告げます。 「アレルギーシーズン中に女性がよく眠るためにできる最も強力なことの1つは、たとえばネティポットや他の鼻洗浄を使用して、良好な鼻の衛生状態を維持することです」とエマーソンM博士は推奨します。 メリーランド州の睡眠障害センターの共同ディレクター、ウィックワイヤー。 「花粉やその他のアレルゲンは夜の呼吸に悪影響を及ぼします。女性は特にこれらの微妙な呼吸障害の影響を受けやすく、睡眠に大混乱をもたらす可能性があります。」
時間の変更に備える
「フォールバック」または「スプリングフォワード」の時間になると、Dalton-Smith博士は、目を覚ます必要がある時間から8時間後ろに数えるようにアドバイスします。 「これがあなたの毎日の就寝時間になります」と彼女は説明します。 「今度は、夏時間が変更される前の週に毎日15分先に調整します（または、標準の時間変更の場合は15分前に調整します）。 変更の日までに、あなたは十分に休息し、スケジュール通りに戻るでしょう。」
寝るために黒にフェード
「日が長くなると、夜更かししたくなります」とダルトン・スミス博士は言います。 しかし、彼女は私たちが「夕方遅くまですべての窓に日光が注がれるようにする誘惑に抵抗するべきだ」と警告しています。
暗い雰囲気を作り出すために、彼女は、最も明るい日光の下でも暗闇を促進するように設計された遮光ブラインドまたはカーテンのペアに投資することを提案します。 「これらをあなたが夕方に占有するあなたの家の領域に置き、午後8時頃に暗闇を作り始めます。 毎晩（子供がいる場合は早めに）。 就寝時までに、あなたの体はすでに落ち着き始めているでしょう。」
睡眠のために食べる
「私たちのほとんどは夜のおやつを楽しんでいます。この習慣は、季節を通して質の高い睡眠を促進するのに役立ちます」とダルトン・スミス博士は言います。 「マグネシウム、カルシウム、カリウムを含む食品に焦点を当てます。 この栄養素の組み合わせにより、体内のセロトニンとメラトニンのレベルが上昇します。」
夜間のおやつには、低脂肪またはギリシャヨーグルト、バナナ、イチゴを添えたヨーグルトパフェに、筋肉と神経線維を安定させるためにアーモンドスライバーをトッピングすることをお勧めします。 ほてりに悩まされている場合は、フルーツスムージーまたは豆乳入りの全粒穀物のボウルを選択してください。 大豆に含まれる天然植物のエストロゲンは、夜間のホルモンの変動を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。
質の高いZの覚醒剤を制限する
Dalton-Smith博士は、就寝時間に近すぎる刺激活動は、良い睡眠に逆効果となるエンドルフィンの急増を引き起こすと言います。 夜遅くに請求書を支払ったり、経済的ストレス要因について話し合ったりすることは避けてください。 就寝後4時間以内にカフェインの使用を制限してください。 完全な膀胱が一晩中眠り続けることを妨げる刺激物になる可能性があるため、就寝時刻の2時間前にすべての水分消費量を減らしてください。 深夜の砂糖の高さを防ぐために、クッキーやアイスクリームなどの精製された砂糖を多く含む夜のおやつは避けてください。
