あなたがあなたの人生で起こっているすべてを考えると、あなたがジムで過ごす時間は貴重です。 あなたはすべてを最大限に活用したい いい結果 そして、あなたが強化し、調子を整えようとしているあなたの体の領域をターゲットにしていることを確認してください。 しかし、あなたの典型的な品揃え豊富なジムは、壁一面の機器と隅々にフリーウェイトでいっぱいの圧倒的な場所になる可能性があります。
最良の結果が得られないマシンで5分も無駄にする代わりに、 フィットネス エキスパート ジェナ・ウルフ、以前はNBCの 今日 との作者 30で薄く、腹筋、脚、お尻、腕をターゲットにし、有酸素運動全体を対象とする、最高の、それほど価値のないジム機器を紹介します。
腹筋
私たちは皆、腹筋（そして切望されている6パック）がキッチンで作られていることを知っていますよね？ その知恵の断片が邪魔にならないので、あなたは明らかにジムを打って強いコアを構築することに取り組みたいと思うでしょう、それはより強い全体的な体に変換されます。 しかし、マシンに関する限り、最善の策はマシンがまったくないことです。
「私は板が大好きです。なぜなら、板はあなたにその正確な領域に集中することを強いるからです」とウォルフは言います。 「ストレートアームの厚板を作りながら、スタビリティボールで足のバランスを取り、ノッチを上げます。 または、安定ボールで前腕のバランスを取り、体をまっすぐに保ちながら、ボールを小さな円で片道10回転させてみてください。」
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脚とお尻
悪いニュースは、太ももやお尻などの領域を「スポットリデュース」できないことですが、それでもこれらの領域を調整して痩せた筋肉を構築することはできます、とWolfe氏は言います。 腹筋の場合と同様に、ジムのすべてのマシンを見渡して、十分に挑戦できるフリーウェイトのセットを見つけることに集中したいと思うでしょう。
「全体的に最高 エクササイズ 彫刻された脚はスクワットです」とWolfeは言います。 「それはあなたの下半身のほぼすべての筋肉を使用します。 また、コアを引き締め、バランスと柔軟性を向上させるのにも役立ちます。 おもりをつかみ、両手でベースを持ち、床に触れるまで、または太ももが床と平行になるまでしゃがみます。 かかとを押していることと、つま先が外側を向いていることを確認してください。」
ジムにあるこれらのレッグマシンはすべて？ 「私はレッグプレスやレッグエクステンションマシンの大ファンではありません」とWolfe氏は言います。 「どちらも単一の筋肉群に焦点を合わせており、どちらも実用的な強さを提供していません。」
腕
もちろん、ウェイトは素晴らしいですが、ジムには1台のマシンがあります。 できる 正しく使用している限り、強力な腕のトレーニングを提供します。 「手漕ぎハンドルを備えた楕円形の機械は、正しく行えば、本当に腕を狙うことができます」とWolfe氏は言います。 「自分自身に挑戦するのに十分な抵抗を使用してから、インターバルを実行します（腕に焦点を合わせて1分間の高強度、脚に焦点を合わせて1分間の強度を下げます）。」
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カーディオ
ほとんどの人はお気に入りのカーディオマシンを持っており、月曜日の朝に目を覚ますよりも恐ろしいものを持っています。 一部の人にとって、トレッドミルは最も多くのカロリーを消費し、中毒性のあるランナーの高さを提供しますが、他の人はその種の拷問に膝をかけることを理解できません。 Wolfeの意見では、1台のマシンが他のマシンよりも高くなっています。 「Stair-climber（StairMasterではない）は、最も効果的なカーディオ機器です」とWolfe氏は言います。 「実際の手順を模倣しています。 安定したペースで挑戦し、失神したり曲がったりしない限り、ハンドルバーを握らないでください。」
ウルフのヒントのほとんどが、自分の体の抵抗を利用する最小限の機器や動きに焦点を当てているのはなぜか疑問に思われるかもしれません。 答えは簡単で、高価なジムのメンバーシップを再考することさえできるかもしれません。彼女は、機器がまったくなくても、同じくらい良いトレーニングができると信じています。
「あなたの体はあなたが所有する最高の機器です」とWolfeは言います。 「腕立て伏せ、スクワット、ジャンピングジャック、ハイニー、登山家、バーピー、スプリント—機器に頼らずに脂肪を燃焼し、強化し、調子を整えるすべての優れたマルチマッスルエクササイズ。」
行く前に、チェックしてください スライドショー 未満。
