ホリデーシーズンが近づいており（まじめな話、あなたがそれを知る前にここに来るでしょう）、多くの人にとってそれは旅行を意味します。
休暇を計画している場合でも、遠く離れた家族や友人を訪ねる場合でも、外出中は休暇体験の大部分を占めることがよくあります。 しかし、家から離れている間は、ウエストラインに負担がかかり、最高のフィットネスプランでさえ妨害する可能性があります。 そのことを念頭に置いて、今シーズンどこに行かなくても、規模の数値が増加しないようにするための簡単な戦略をいくつか提供したいと思いました。
著者のベロニカ・トゥモールに聞いた L.E.A.N. ビジネス旅行者のためのガイド、このホリデーシーズンの旅行中に健康的な体重を維持するための彼女のトップのヒントを共有します。 いつも外出先で忙しい女性であり、ベテランの旅行者であるTomorは、外出先でスリムに過ごす方法を直接知っています。
過度の贅沢を避ける
時々ふけることはまったく問題ありませんが、通常の旅行者は過度のビュッフェ式の食事にノーと言う必要があります （特にオールインクルーシブリゾートやおばあちゃんの食卓で流行している）、そして脂肪と脂肪を含んだレストランの食事を注文する カロリー。 この休日の定期的な食事には、ヘルシーなサラダ、赤身のたんぱく質のグリル、蒸し野菜を選び、適度な量を保ちましょう。
旅行かばんに入れて低カロリーのおやつを運ぶ
休暇中にポイントAからポイントBに移動するのはストレスになる可能性があり、多くの旅行者は食べ物の選択が不十分です。 次の食事をいつ食べるかわからないからです（特に子供がけん引している場合）。 スナックを運び、すべてのバッグにフルーツ、プロテインバー、またはトレイルミックスを入れると、空腹にならないようにすることができます。 貪欲であるほど、ドライブスルーに直行する可能性が高くなります。
あなたのアルコール消費量を監視します
アルコールからのカロリーはすぐに加算されます。 休日の夕食、カクテルレセプション、空港で定期的に飲むことは、一定期間の体重増加に貢献し、加速します。 甘やかさを避けるために、「1対1」のルールを試してください。 「各アルコール飲料の間にライムを入れたスパークリングウォーターまたはクラブソーダを1杯飲むと、アルコール消費量を抑えることができます」とTomor氏は言います。
たくさん水を飲む
喉の渇きは実際には空腹と間違われる可能性がある、とTomorは説明します。 1日に少なくともグラス8杯、または飛行中の場合はそれ以上の水を飲むことで、食べる食べ物の量を減らし、食べ過ぎを防ぐことができます。 言うまでもなく、季節に関係なく、水分補給を維持することが常に重要です。 外出先でも簡単に飲めるように、どこにいても再利用可能なボトルを携帯してください。
常に運動する時間を見つける
運動しない言い訳がないように、他のものを詰める前にトレーニング用の服と靴を詰めてください、とTomorは言います。 彼女はまた、事前に計画を立て、トレーニング施設が装備されていない場合はホテルの近くにジムやランニングトレイルを見つけることを勧めています。 また、ワークアウトビデオをラップトップにアップロードしたり、コンパクトなエクササイズバンドをスーツケースに入れて持ち運んだりして、外出先でもワークアウトできるようにすることもできます。 「運動に関しては、「もし」ではなく「いつ」を考えてください」と彼女は言います。
お腹を空かせたレストランには行かないでください
家から離れているということは、外食も意味します—たくさん。 レストランでの食事は、財布だけでなくウエストラインにも負担をかけます。 ダイエット妨害を避けるために、Tomorは、空腹感を抑えるために水を飲んで食事に出かける前に、胃の手入れをすることを提案しています。 さらに良いことに、レストランに向かう途中でレモンまたはライムをひねって水を飲みます。
サラダに「はい」と言ってください
休暇中は（親戚を訪ねるために別の都市に行くだけでも）、特にレストランでは、いつもよりも簡単に食事をすることができます。 グリーンを埋めることでそれを避けてください、とTomorはアドバイスします。 「座って食事をしたらすぐに、飲み物と一緒にサイドサラダを注文してください」と彼女は言います。 「そうすれば、カロリーが豊富なポテトチップスやパンを食べるのを避けることができます。」
レストランでの食事をカスタマイズする
どうやら、ビクトリアベッカムは、レストランで「蒸しブロッコリー」を食事として注文することで知られています。 それほど遠くまで行くことはお勧めしませんが、外食するときに簡単にカロリーを減らすことができます、とTomorは言います。 揚げ物や濃厚なソースやバターをたっぷり使った食事は避けてください。 代わりに、彼女はサイドにソースやドレッシングを添えて食事を注文することを提案します。 また、バターなしまたはバターなしで食事を準備するようにシェフに依頼することもできます。 レストランが忙しくない場合は、リクエストに対応できる可能性があります。
カロリーを含んだ調味料をスキップする
マヨネーズ大さじ1杯のカロリーは100カロリーで、クラブサンドイッチにあるものは大さじ1杯以上である可能性があります。 調味料が風味を高め、食事を改善するのに役立つことはわかっていますが、それはすべて賢い選択をすることです、とTomorは言います。 「調味料が必要な場合は、小さじ1杯あたり3カロリーしかないマスタードなどの低カロリーのオプションを選択してください。」
食事の合間に元気を取り戻してください
健康的なおやつを手元に用意することは、あなたとあなたの家族が食事の合間に元気を保ち、空腹になりすぎないことを意味します。 「おやつをすべてのバッグに詰めておくと、お腹が空いたときにドーナツや揚げ物を手に入れることができなくなります」とTomor氏は言います。 ポータブルスナックのオプションには、プロテインバー、生のナッツ、フレッシュフルーツまたはドライフルーツ、ベーグル、プレッツェル、低糖グラノーラバー、低脂肪エネルギーバー、ミニキャロットなどがあります。
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