習慣を変えるのは難しいです。 わかります。 しかし、あなたの習慣があなたの健康に有害であるならば、あなたはそれらを変えるさらに多くの理由があります。 しかし、あなたは何ができますか？ ありがたいことに、缶に座りすぎたり、十分な水を飲まなかったりするという苦労を乗り越えるのに役立つヒントやコツがいくつかあります。 私たちは何人かの専門家に相談して、私たちの習慣を変える方法があるかどうかを調べました。彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。
座りすぎ
問題： 一度に何時間もお尻に座ることはあなたの健康に悪いです、そして研究は 内科の年報 それが実際にできることを示しています あなたを殺す —はい、運動しても。 もちろん、私たちの多くは机や別の座りがちな仕事に鎖でつながれて一日を過ごすので、これはあなたが望むとしても損益分岐点になるのは難しい習慣です。
ソリューション： 理学療法士 ジャスミンマーカス スマートフォンを使用できると言っています—はい、トイレに座っているときにキャンディークラッシュをプレイするスマートフォンです。 彼女は、起き上がって動き回るために30〜60分ごとにリマインダーを設定することを提案しています。これは、健康に良いだけでなく、精神的な注意を保つのにも役立ちます。 「また、友好的な同僚を雇って、頻繁に仕事に就くことを思い出させたり、家にいるときにソファから降りるように家族にバグを報告させたりすることもできます」と彼女は言います。
十分な水を飲んでいない
問題： 水はあなたのトンを助けます 体のシステム 体温の調節、関節の潤滑とクッション、脊髄やその他の敏感な組織の保護など、正常に機能し、体の老廃物を取り除くのにも役立ちます。 ですから、健康には水が不可欠であることはわかっていますが、毎日十分な量の水を飲むのは難しいのです。
ソリューション：コートニーマイデンバウアー 管理栄養士および栄養士であり、ウィスコンシン栄養栄養学アカデミーの州メディア代表であり、彼女は維持することを提案しています 常に手元にあるウォーターボトル—飲むことを視覚的に思い出させるものとして機能するため、「見えない、気が狂う」ビジネスは進行していません。 水。 また、彼女は大きなボトルを持っていると言います。 「水筒が大きいほど補充が少ないので、十分な水を飲まないという別の障壁が減ることがわかりました」と彼女は言います。
さらに、登録栄養士および栄養士 ジャネット・キムザル より多くの水分を含む食品を食事に取り入れることで、水分摂取量を増やすことができると言います。 これらには、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、ナシ、キュウリ、セロリ、ほうれん草、アイスバーグレタス、ベルが含まれます ピーマン、緑キャベツ、カリフラワー、ナス、赤キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、グリーンピース、彼女 言う。
爪を噛む
問題：爪を噛む は子供時代に発達する可能性のある習慣ですが、私たちの中には、過去の青年期にとどまる可能性がある人もいます。 それは歯を傷つけ、非ネイルバイターよりもはるかに多くの細菌の地獄にビターをさらす可能性があり、心理的または社会的にストレスを感じる可能性があります。
ソリューション：ナタリー・ダッティロ博士、資格のある臨床心理士は、あなたがネイルビターの場合は、トリガーを調べてください。たとえば、電話をしているとき、運転中、または不安を感じているときに、トリガーを切り刻む傾向がありますか？ 代わりに、彼女は、ガムを噛む、手に座る、ストレスボールを絞る、カリカリの野菜を食べる、手を握り締めるなど、何か新しいことを試すことを提案しています。 つまり、無意識の習慣を意識のある習慣に変える必要があり、見つけても諦めないでください。 自分でかじる—いつどこでそれを行うかを認識し、何かをするために努力することを学びます そうしないと。
心のない食事
問題： もちろん、生きるためには食べ物が必要ですが、空腹でないときに食べると、体重が増えたり、心臓病や糖尿病などの健康上の問題が発生したりするリスクがあります。
ソリューション：カレンR。 ケーニッヒ は食事心理学の専門家であり、彼女は無意識にむしゃむしゃ食べるのが好きな私たちのためにいくつかの素晴らしいヒントを持っています。 彼女は、悲しみ、退屈、ストレス、孤独、混乱、無力感などの潜在的な引き金に注意することを提案しています。 食べたいと思っている場合は、これらの引き金のいずれかを感じているかどうかを確認し、食べる代わりに対処してください。 たとえば、ストレスがたまっておやつを食べたい場合は、代わりに、運動をするなど、健康的な方法でストレスに対処します。
十分な睡眠が取れていない
問題：寝る 身体的および精神的な健康にとって重要ですが、何百万人ものアメリカ人は十分ではありません。
ソリューション： デューク大学の スジェイ・カンサグラ博士、マットレスファームの 寝る 健康の専門家は、あなたがより良い健康につながることができるあなたの睡眠習慣を改善することができるいくつかの方法があると言います。 手始めに、カフェインを捨てます。 「朝のカフェインでさえ、眠る時間になるとあなたのシステムにとどまる可能性があります」と彼は言います。
次に、スマートフォンを寝室に近づけないでください。 「テレビを見たり、眠くなるまでネットサーフィンをしたりすると、メラトニンと呼ばれる天然の睡眠ホルモンの分泌が妨げられ、落ち着きのない睡眠の夜になります」と彼は説明します。
そして第三に、夜間のアルコールは避けてください。 「アルコールはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしそれは実際に深い睡眠を混乱させそしてあなたが望むより早くあなたを目覚めさせます」と彼は説明します。 「最高の睡眠を得るために、血中アルコール濃度がゼロの状態で就寝してみてください。」
習慣を壊すのは難しい
少しの内省とやる気（そして大きな水筒を持ち歩くこと）があれば、習慣を破ることは信じられないほど難しいかもしれませんが、あなたは できる 健康的な変化をより良くする。
