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マクドナルドのグリルチキンを添えたカシュー照り焼き
誰かがマクドナルドと言っても、すぐに健康的な選択肢を思いつくことはないでしょう。 しかし、ファーストフードチェーンはいくつかのより健康的な選択肢を提供します。 したがって、そこで立ち止まらなければならない場合は、540カロリーと53グラムの飽和脂肪とトランス脂肪を含むビッグマックなど、よりよく知られているオプションを避けて注文してください。 カシュー照り焼きと鶏肉のグリル 代わりに、わずか300カロリーと13グラムの飽和脂肪とトランス脂肪が含まれています。
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地下鉄でトルコの胸の潜水艦
ファーストフードのためにどこかに立ち寄るつもりなら、地下鉄は確かに良い選択肢の1つですが、それでもあなたはあなたの選択について賢くなければなりません。 たとえば、6インチのチキンとベーコンのランチメルトには、570カロリー、10グラムの飽和脂肪、1,050ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、これは最善の選択肢ではありません。 代わりに、280カロリー、3.5グラムの飽和脂肪、780ミリグラムのナトリウムを含む6インチの七面鳥の胸肉サブを試してみてください。 全粒粉パンにのせて、トマト、レタス、きゅうり、ピーマン、玉ねぎなどの野菜を入れて、栄養価を高めましょう。
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スターバックスでほうれん草とフェタチーズを包む
スターバックスが隅々にあるように見えるので、外出先ですばやく簡単に立ち寄ることができます。 その際、480カロリーなどの重い焼き菓子は避けるのが最善です。 昔ながらの艶をかけられたドーナツ または47カロリーなどの砂糖を含んだ飲料 グランデホワイトチョコレートモカ. 代わりに、カフェの ほうれん草とフェタチーズの朝食ラップ、これはわずか290カロリーで、トランス脂肪は0グラムです。 そしてデザートは？ おいしいものをお楽しみください 季節の収穫フルーツブレンド.
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Harvey’sでのグリルチキンコンボ
ハーベイズのベーコンとチーズを添えたグレートカナディアンアンガスバーガーを注文すると、690カロリー、31グラムの脂肪、1日の推奨ナトリウム摂取量の60％を消費することになります。 そしてそれは、430カロリーのレギュラーサイズのフライドポテトと640カロリーのチョコレートミルクセーキを組み合わせたものになる可能性がある前のことです。 1回の食事で合計1,760カロリー？ うわぁ！ 代わりに、次にHarvey’sに立ち寄ったときに、ヘルスチェックメニューから次のようなものを選択します。
グリルドチキンコンボ、これはわずか400カロリーで、7グラムの脂肪が含まれています。5
アービーズの刻んだローストターキーファームハウスサラダ
「MarketFreshSandwiches」というタイトルは、リストされているアイテムが健康的なものであるように聞こえるかもしれませんが、残念ながら800カロリーと アービーのローストターキーランチとベーコンサンドイッチに含まれる2,250ミリグラムのナトリウムは、タイトルに基づいて常に選択できるとは限らないことを証明しています 1人。 しかし、心配しないでください。 Arby’sには、まだ新鮮で健康的なオプションがいくつかあります。 たとえば、みじん切りの七面鳥のローストファームハウスサラダは、わずか230カロリーで、カルシウムと鉄の1日の推奨摂取量の25％とビタミンAの60％を提供します。
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ティムホートンズのボリュームたっぷりの野菜スープ
ファーストフードチェーンに関して言えば、ここカナダでは、ティムホートンズを大きなチェーン店の1つとして迎えることができて幸運です。 サワークリームドーナツなどのアイテムには17グラムの脂肪と29グラムの砂糖が含まれているため、魅力的な焼き菓子の陳列を避ける必要があります。 代わりに、その大部分を注文してください ボリュームたっぷりの野菜スープは、わずか110カロリーと0.5グラムの脂肪を含み、ビタミンAとCの1日の推奨摂取量の30％を提供します。 後で甘いおやつが必要な場合は、140カロリーの低脂肪ストロベリーヨーグルトとベリーをお試しください。
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タコベルのフレスコステーキブリトースプリーム
890カロリーのXXLグリルドスタフトビーフブリトーから960カロリーのカンティーナダブルステーキケサディーヤまで、タコベルには気をつけるべきたくさんの重いオプションがあります。 幸いなことに、より軽いオプションが利用可能です。 その上の7つのアイテムすべて フレスコメニュー 400カロリー未満です。 NS フレスコステーキブリトースプリームたとえば、カロリーはわずか360カロリーで、18グラムのタンパク質を提供します。 豆、レタス、玉ねぎ、トマトも豊富に含まれており、栄養を補給できます。 または、さらに軽いオプションとして、150カロリーのフレスコチキンソフトタコスをお試しください。
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エクストリームピタのグリルチキンピタ
外出先でヘルシーなランチを楽しむためにどこかに立ち寄る場合は、全粒粉のピタに野菜とタンパク質を詰め込むことができる場所は素晴らしい選択肢のように思えます。 そしてエクストリームピタは確かにそうです。 ただし、注文時には注意が必要です。 たとえば、通常サイズのチーフピタを注文すると、649カロリー、25グラムの脂肪、2,076ミリグラムのナトリウムを消費する可能性があります。 代わりに、ヘルスチェックメニューから次のようなものを選択してください。 チキンピタのグリル、これははるかに健康的な370カロリー、6グラムの脂肪、および924ミリグラムのナトリウムを提供します。 そして、栄養価の高い野菜をたっぷりと詰め込むことを忘れないでください！
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スイスシャレーのほうれん草チキンサラダ
素早い家庭料理のテイクアウトの食事には、スイスシャレーが簡単なオプションです。 しかし、990カロリーのロティサリーチキンペストペンネや1,300カロリーのBBQリブのラックなどのアイテムは、あなたが軽く感じて一日に取り組む準備ができているとは限りません。 代わりに、ヘルスチェックメニューから次のようなものを選択してください。 無脂肪ラズベリービネグレットソースのほうれん草チキンサラダ. これは365カロリーで、1日の推奨摂取量の90％、ビタミンCの40％、鉄分25％、タンパク質40グラムを提供します。
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デイリークイーンのディリーバー
私たちは皆、時々甘いおやつを必要としています。 過度に甘やかさないようにすることが重要です。 810カロリーのデイリークイーンのような場所に足を踏み入れると、それは難しいかもしれません。 タートルワッフルボウルサンデー および1,010カロリー ダブルファッジクッキー生地ブリザード あなたの名前を呼びます。 しかし、アイスクリームへの渇望を無視する必要はありません。 単に220カロリーを選ぶ ディリーバー または230カロリー 小さなソフトクリームコーン. あなたは明らかに毎日自分を誘惑したくないのですが、少なくとも次にあなたの渇望があなたをデイリークイーンに導くとき、あなたはあなたが選ぶことができるいくつかのより少ないカロリーを含んだオプションを知っているでしょう。
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