人生は忙しく、お母さんはいつも世界中で子供たちの昼食に何が入っているのかを考えることができるとは限りません。 確かに、食料品店からこれらのパッケージ済みアイテムの1つを入手するのは簡単かもしれませんし、子供に5人を渡して、学校で自分のランチを選んでもらうだけの方が簡単かもしれません。 しかし、健康志向の家庭用ランチは本当に最善の方法であり、雑用である必要はありません。
覚えておくべき良い簡単なヒントは、サンドイッチのチーズを制限し、店で低脂肪または無脂肪の品種を選択することです。 ほとんどのチーズはカルシウムが豊富ですが、飽和脂肪も多く含まれているため、低脂肪のオプションは、子供たちに好きな食べ物を与えるのに最適な方法です。 同様に、味とたんぱく質に満ちたサンドイッチには、水に詰めた鶏肉、七面鳥、マグロなどの赤身の肉を選ぶ必要があります。 すべての昼食には、少なくとも1食分の果物が含まれている必要があります。 一般的にビタミンAとC、繊維と水が豊富な果物は、不健康なキャンディーの選択肢に代わる素晴らしい甘い代替品です。 典型的なリンゴとバナナをパイナップルやキウイなどのよりエキゾチックな品種と混ぜて、子供たちの興味を引き付けましょう。 または、いくつかの異なる種類を混ぜて、素晴らしいフルーツサラダを作りましょう。 子供たちは色と味のさまざまな組み合わせを気に入るはずです。 選ぶパンの種類にも注意してください。 白パンの代わりに、食物繊維、ビタミンB、鉄分を多く含む全粒穀物バージョンを使用してください。 ただし、注意してください。 全粒穀物であると主張する一部のパンでさえ、食品色の詐欺師である可能性があります。 ラベルに記載されている主な小麦粉が小麦または無漂白小麦粉である場合、製品は全粒穀物ではありません。 全粒小麦を最初の材料とするパンを選びましょう。 飲み物の選択肢に関しては、低脂肪チョコレートミルクやカルシウム強化ジュースと同様に、1パーセントまたは無脂肪のミルクが常にカルシウムの優れた供給源です。 お子様がジュースを好む場合は、果糖シロップと砂糖を加えずに、天然のフルーツジュースを含む飲み物を選択していることを確認してください。 古き良き水も常に素晴らしい追加です。 そして、うなり声の仕事はあなたに落ちる必要はありません。 お弁当の詰め物の儀式に参加するように子供たちを励ましてください。 それは絆を深めるのに最適な方法であり、創造性を育みながら健全な意思決定スキルを教えます。
