あなたはPMSに苦しんでいる米国の3500万人の女性の一人ですか？ また、副作用や毎月の惨劇のために薬を服用するという考えが気に入らないため、処方薬や市販薬に目を向けたくないですか？ 良いニュース：食事、ハーブサプリメント、運動を簡単に変えるだけで、月経前症候群を効果的に治療できます。 当然のことながら、PMSに終止符を打つ方法を学ぶために読んでください。
耐えられないPMSは正常ではありません
本の中で 自然療法への完全な馬鹿のガイド、Chrystle Fielderによって書かれた、自然療法医のHolly Lucilleは、月経周期はあなたの気分と 性格は変わりませんが、乳房の痛みなど、症状の観点から拡大または急性化されたものは考慮されません。 正常。 内分泌代謝科専門医であり、月経前症候群の研究のリーダーであるスーザン・ティス・ジェイコブス医学博士は、月経前症候群が結果であると述べています。 栄養の不均衡の原因であり、食事やライフスタイルの変化により、これらの厄介な月経前症候群の症状をなくすことはできませんが、減らすことができます。 市販薬や処方薬に頼るのは簡単な解決策のように思えるかもしれませんが、それはあなたの月経前症候群の症状の根源を隠すだけであり、あなたの毎月の苦しみを永久に解決することはほとんどありません。 薬に頼る代わりに、これらの自然療法を試して、PMSの不快感（または耐え難い）に終止符を打ってください。
PMSの自然療法
1. マルチビタミンを取る
バランスの取れた栄養は、あなたの健康と月経前症候群の症状の重症度を軽減するために不可欠です。 のコラムニストでもあるフィールダーによると 療法 雑誌の研究によると、優れたマルチビタミンを摂取している女性は、摂取していない女性よりも月経前症候群の症状が少ないことが示されています。
2. カルシウムとビタミンDを増やす
PMSサプリメントPremcalを作成したThys-Jacobs博士は、次のように述べています。「女性が十分な食事のカルシウムとビタミンDを摂取しない場合、ホルモンは カルシウムを調節するものは、エストロゲンやプロゲステロンと負の反応を示し、PMSの症状を引き起こします。」 PMSスペシャリストは典型的な アメリカ人女性は食事療法で十分なカルシウムまたはビタミンDを摂取しておらず、サプリメントは十分な量を確保するための良い方法です 摂取。 フィールダー氏は、「平滑筋弛緩薬であるカルシウムとマグネシウムは、けいれんを軽減するのに役立ちます」と付け加えています。 （（
3. 十分なB6と葉酸を必ず摂取してください
経口避妊薬は、B6と葉酸の欠乏を引き起こす可能性があり、PMSと月経中にうつ病と倦怠感を引き起こす可能性があります。 ビタミンB6は、赤血球の代謝（欠乏は貧血につながる可能性があります）、血糖値、免疫および神経症状の機能に関与しています。 優れたマルチビタミンは、全粒穀物、豆、赤身の肉、バナナ、ベイクドポテトの食事摂取と同様に、B6と葉酸の摂取量をカバーし続けます。 葉酸の欠乏はまた、無気力または最悪の場合、貧血を引き起こす可能性があります。 強化された全粒穀物やほうれん草などの葉物野菜の摂取量を増やしましょう。
4. 鉄は重要です
月経中の失血のため、女性は鉄分摂取量が少なすぎると倦怠感や貧血にさえなる可能性があります。 1か月間エネルギーを維持するには、食事に十分な鉄分を摂取するようにしてください。鉄分が多すぎると便秘や毒性につながる可能性があるため、サプリメントで過剰摂取しないでください。 倦怠感がある場合は、貧血の検査について医師に相談してください。
5. 亜麻をいっぱいにする
フィールダーによれば、粉砕された亜麻仁は、遊離エストロゲンを結合するのに役立つリグナンが多く、便秘を和らげ、ホルモンを体外に移動させるのに役立つ繊維が豊富です。 亜麻には、エストロゲン受容体部位に結合してより強いエストロゲンをブロックするため、PMSの症状を軽減するのに役立つ植物エストロゲンも含まれています。
6. ガンマリノレン酸に行く
ルリヂサオイル、ブラックカラントオイル、月見草オイルに含まれるガンマリノレン酸は、 プロスタグランジンE-1と呼ばれる体は、炎症を軽減し、乳房の圧痛、けいれんを和らげるのに役立ちます 頭痛。 フィールダー氏によると、ビタミンCとB6、マグネシウムと亜鉛を摂取することで、体がガンマリノレン酸をより効果的に使用できるようになります。
7. 月経前症候群の薬草療法
フィールダーは、ホルモンのバランスを取り、月経前症候群の症状を軽減するために、古代ギリシャ人のお気に入りであるセイヨウニンジンボクをお勧めします。 彼女は、貞淑な木は、月経困難症や更年期障害のためにネイティブアメリカンが使用するハーブであるブラックコホシュと一緒に摂取されることが多いと言います。 ハーブ療法の甘草（Glycyrrhiza glabra）は、乳房の圧痛と膨満感を和らげることができるもう1つの植物エストロゲンです。 ただし、血圧、糖尿病、腎臓、心臓、肝臓の病気がある場合は、甘草を服用しないでください。 中国で人気のあるハーブであるドンクアイは、月経前症候群やその他のホルモン変動の症状の治療にも使用されるハーブです。
8. お茶をお試しください
アラバマ州シールにあるUcheePines LifestyleCenterの共同創設者であるAgathaM Thrash、MDは、PMSにレッドラズベリー、カモミール、キャットニップ、パートリッジベリーティーを推奨しています。 フィールダーは、リラックス効果のあるバレリアンと、利尿剤として作用するタンポポの葉茶をお勧めします（処方利尿剤を服用している場合は飲まないでください）。
9. アロマテラピーでリラックスして充電
月経前症候群によく見られる倦怠感と戦うために、ラベンダー、ローズマリー、またはレモンバームを数滴ディフューザーに入れて深呼吸します。 ストレスを軽減するレモンバームや、頭をすっきりさせるローズマリーを試すこともできます。
10. 運動で月経前症候群を緩和する
運動は、月経前症候群に苦しんでいるときに最後にやりたいことかもしれませんが、実際には、月経前症候群の症状を軽減するのに非常に効果的です。 有酸素運動または有酸素運動は、ストレスを軽減し、循環を促進し、エンドルフィンを放出し、 PMSがもたらす他の多くの健康上の利点に加えて、PMSの不快な症状を軽減するため。 サプリメントやハーブ療法の服用について質問がある場合は、医師または自然療法の専門家に相談してください。
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