ラテラルコーンジャンプ
開始位置： 滑り止めの表面に、18〜24インチ離して一連のコーンを一直線に配置します。 最初のコーンの左側に足で3〜6インチ立ってください
ヒップ幅を離して、または近づけて、腕を脇に置きます。
下向きのフェーズとジャンプ動作： 最初に腰を後方に動かし、次にゆっくりと下に動かして膝にヒンジのような動きを作ることから、下向きのフェーズを開始します。
かかとが床から浮き上がるのを感じるまで、自分を下げ続けます。 腰を前に曲げて、背中を平らに保つようにします。 頭を前または床に向けて、
腕を快適な場所、またはバランスを最大限にサポートする場所に配置します。 下向きのフェーズの下部で非常に短い一時停止を行うだけで、横向きと上向きに爆発します
最初のコーンの上部で、足首、膝、腰を同時に押したり伸ばしたりします。 空中に飛び込むときは、足を互いに水平に保ち、床と平行に保つようにしてください。
着陸： 足の中央にそっと静かに着地し、かかとに向かってすばやく後方に転がり、床と平行に水平な足を作成します。 常に腰を押す
後ろ向きに腰を落とし、ジャンプの力を吸収します。 膝や大腿四頭筋を着地に固定しないでください。膝に怪我をする可能性があります。 トランクを少し傾けて着陸する
前方、頭を背骨に合わせ、後方を硬くまたは平らにします。 コアの筋肉を動かし続け、胴体を硬くして脊椎を保護します
と それだけ 着陸フェーズの下部で非常に短い一時停止を行い、横方向（左）に爆発し、2番目のコーン上で再び上向きに爆発します。 すべてをクリアするまでこのプロセスを続けます
コーン。 右に繰り返します。
