古代の5つのチベットの儀式は、若返りの泉である可能性があることを考えると、あまり報道されていません。 私たちは、老化プロセスを遅らせ、逆転させるのに役立つ可能性のある製品を探すために、常にたくさんのお金を窓の外に投げ出しますが、5つの儀式 ストレスを軽減し、若さと活力を維持するという無限のメリットを備えたシンプルな一連のエクササイズです。これらは、自宅で無駄なく行うことができます。 ペニー。
5つのチベットの儀式のそれぞれは、21回繰り返される一連の動きで構成されています。 毎日練習すると、精神的な明晰さと記憶を高め、ホルモンのバランスを取り、健康を改善し、感情的な幸福をサポートすると言われています。
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チベットの5つの儀式はどのように機能しますか？
私たちの腺系は若さと活力を支配します。 5つのチベットの儀式は、私たちの腺系のエネルギーの流れを刺激することによって、体内のホルモンの不均衡を正常化すると言われています。
チップ：
- エクササイズを始める前に、基本的な横隔膜呼吸を練習してください。
- 呼吸と運動の流れを結びつけることが重要です。
- 各動きの3回の繰り返しから始めて、21回まで徐々に増やしていきます。
興味深い事実：
- 21という数字はチベット人にとって神聖な数字と見なされています。
- 儀式はチャクラ（体の7つのエネルギーセンター）を刺激し、コアから外側へのエネルギーの流れを増やします。
それでは、練習に取り掛かりましょう。
儀式1
立った状態から、足を平行にして腕をT字型に伸ばした状態で、足を約2-1 / 2〜3フィート踏み出します。 コントロールを失うことなく、できるだけ速く時計回りに回転し始めます。 21回転繰り返します。 めまいがする場合は、速度を落とすか停止してください。
吸い込み、頭上に手を伸ばし、手のひらを祈りの位置に合わせてセットを終了します。 それから息を吐き、祈りの中で心臓の前に手を引いて、自分自身を静めるために数回深呼吸をします。
この動きは、負のエネルギーを解放し、感情のバランスをとることで知られています。
儀式2
腕を脇に伸ばし、手のひらを腰の両側の地球（または床）に押し付けて、背中をリクライニングする位置から始めます。 吸い込んだら、あごを胸に引き寄せ、膝を曲げずに、脚を垂直位置に持ち上げます。
息を吐きながら、ゆっくりと頭を離し、足をまっすぐにして地面に降ろします。 21回繰り返します。 セットの最後に、体をリラックスさせ、仰向けになって深呼吸を数回行います。
2番目の儀式は腹筋を強化し、膵臓に関連するエネルギーセンターを刺激します。
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儀式3
腰を膝の上に揃え、すねの前部と足の甲を地球上に置いて、ひざまずく位置に来ます。 吸い込み、臀部のすぐ下の太ももの後ろに手を押し、胸郭の上部を持ち上げ、肩と頭で後ろに反り返ります。
息を吐き、太ももの側面に手を離し、あごを胸に引き寄せます。 後ろに反り返りながら深く息を吸い、あごを胸に押し込みながら深く息を吐きます。 21回繰り返します。
このエクササイズは、みぞおち、心臓、喉を開きます。 また、感情を浄化し、バランスをとるのにも役立ちます。
儀式4
足をまっすぐ前に伸ばして、座った状態から始めます。 手のひらを腰の両側の地面に押し付けながら、指を足に向けて背骨を直立させます。 吸い込み、足と手を押して、膝を曲げて、頭をそっと後ろに傾けてテーブルトップの位置に上がります。
息を吐き、ゆっくりと座った位置に戻します。 あごをそっと胸に放します。 腕立て伏せをするときは、体のすべての筋肉を緊張させます。 下がるときは体をリラックスさせてください。 21回繰り返します。
このポーズは仙骨領域へのエネルギーを増加させ、太ももと臀筋を強化する穏やかな方法です。
儀式5
卓上の位置から、膝と足を5〜6インチ後ろに歩き、つま先を下に押し込んで、足の指の付け根に乗るようにします。 息を吐きながら、座骨を上に持ち上げ、体をV字型に、下向きの犬のポーズにします。
息を吸い込んだら、肘をゆっくりと曲げ、胸郭を前後に動かしてから、しっかりと押します。 手を通して胸を前に持ち上げ、上向きの犬のポーズのバリエーションに入ります。 息を吐きながら、腰をもう一度上下に持ち上げて、下向きの犬のポーズにします。 アップドッグに吸い込む; ダウンドッグに息を吐きます。 21回繰り返し、完了したら数回呼吸しながら子供のポーズで休憩します。
これはすべての儀式の中で最も活発であり、体内のエネルギーセンターを活性化するための素晴らしい方法です。
終わったら、死体のポーズで仰向けになって中立の位置になり、体が完全に静止して落ち着くようにします。 練習を完了する前に、死体のポーズで3〜5分間リラックスしてください。 決して疲れ果ててはいけません。 3回の担当者から始めて、最大21回の担当者に作業することを忘れないでください。 これにより、肉体的でエネルギッシュな体が調和し、バランスが取れるように順応することができます。
アレクサンドラブルーインアールは教えています ヨガ 2009年以来、世界で最も有名なヨガの先生の何人かと勉強してきました。 彼女は深いリラクゼーションと脊椎と関節の健康を専門とし、個人およびグループのヨガレッスンを提供しています。 彼女とサービスについてもっと読む 彼女のウェブサイトで.
この記事のバージョンは、もともと2013年11月に公開されました。
