年配の女性が一生懸命頑張っても直立できず、ずっと腰を下ろしているのを見ると、しわがれますか？ 腰をかがめた姿勢はあなたには決して起こり得ないと思いますか？ もう一度考えてみて。 あなたの姿勢はあなたの心身の健康に不可欠であり、あなたがそれに取り組んでいない限り、あなたの姿勢の健康は損なわれ、あなたは永久に悪い姿勢になってしまうかもしれません。 マーガレット・リチャード、著者 ボディエレクトリック PBSプログラムのフィットネスの第一人者 ボディエレクトリック あなたの姿勢を完璧にするための彼女のヒントを共有します。
健康な
姿勢をとるには、立ったり、歩いたり、座ったり、支えとなる筋肉や靭帯への負担を最小限に抑える姿勢で横になるように体をトレーニングする必要があります。 あなたのバックボーンは垂直に33で構成されています
椎骨と呼ばれる積み重ねられた骨で、ディスクでクッションされています。 あなたはそれらの円盤と髄液があなたの脊髄と神経を保護するのに十分であると思うかもしれません。 しかし、それはあなたの姿勢です
脊椎と体の残りの部分を怪我から最もよく保護します。
姿勢改善のためのチェックリスト
サックアンドタック
リチャードは、姿勢をチェックするために、頻繁に吸ったり押し込んだりすることをお勧めします。 「私は、頭から私の頭まで、中立で、かなりまっすぐですが、硬くない線を視覚化します。
尾骨と頭からつま先までの姿勢のインベントリを実行します」とリチャードは付け加えます。
これは、あごを上げ、首を長くし、肩を下げ、胸を持ち上げ、腹筋と臀筋を締め、膝をリラックスさせることを意味します。
頭を真っ直ぐ上に向け、あごを入れ、耳を肩にかける
リチャードは、「頭と首が前方に突き出ていると、背中が自動的にずれてしまいます」と述べています。 あなたの目標は、あなたが直接見ることができるようにあなたの頭があなたの首の上にあることを確認することです
首に緊張を感じることなく前に。
「頭を上げ、耳、肩、腰を揃えることのもう1つの大きな副次的な利点は、自信を持って見えることです。これにより、エゴが向上します」とリチャードは説明します。
彼女は経験から姿勢の重要性を知っています。 「何年にもわたって見下ろした後、私は背が高くなり、耳を肩に合わせるために自分自身を再訓練しなければなりませんでした。」
肩を下ろす
リチャードによると、肩を下に押すと、全身を安定させるアンカーになります。 さらに、ほとんどの肩の痛みの主な原因は、筋肉の緊張によるものです。
肩を上げて背中を支えます。
「運動中の倦怠感の最初の兆候で肩が上がることに気づきました」とリチャードは言います。 そして、これはあなたが運動していないときでさえ一般的です。 疲れたとき
一日中いつでも、あなたはおそらくあなたの肩を上げます。
肩をリラックスさせるために、リチャードは頭と耳をそれぞれの肩に向かって伸ばしてから、頭をまっすぐに上げて、肩を回転または肩をすくめて筋肉のこわばりを和らげることを提案します。 いつ
筋肉が楽になり、肩を下ろして頭を誇らしげに持ち上げたままにするのが簡単になります。
胸のリフトまたはDYOBL（自分で胸のリフトを行う）
肩を丸めたり、しゃがんだりせずに立つと、若くてエネルギッシュで魅力的な外観になります。 背が高く立っているときに胸を持ち上げることは、自分にやることを与えることと同じです
それはあなた自身の胸のリフトです。 そして、どんな女性がそれを望まないのか！
あなたの腹筋と臀筋を締めます
「まっすぐ立っているときは、腹筋と臀筋が穏やかに収縮していることを確認してください」とリチャードは勧めています。 これは、中立的な脊椎または脊椎の自然な位置を維持するのに役立ちます
すべての体の部分が正しい位置にあるとき。
リチャードによると、腰痛につながる最も一般的な筋肉の不均衡は、腹部の突出を引き起こす弱い腹筋と過剰な腹脂肪によるものです。 運動は役立つだけではありません
おなかの脂肪を取り除きますが、筋肉の不均衡を修正し、コアを強化するのにも役立ちます。
膝をリラックス
膝をロックしたり、過度に伸ばしたりするのではなく、膝をリラックスさせると、脊椎の自然な曲線に対応することで、背中の緊張を和らげることができます。
「次に食料品店に並んでいて、腰が締まっていると感じたら、膝を曲げる（曲げる）と同時に腹部の筋肉を締めてみてください。
骨盤をより中立的な位置にするための臀筋」とリチャードは示唆しています。
足を少し離して立ってください
良い足の姿勢は、全身のバランスを保つのに役立ちます。 足を少し離し、膝のロックを解除して少し曲げ、アーチを持ち上げて体重が支えられるようにします。
足の裏の外側の端。 そして、立ったり歩いたりするときは、つま先がほぼ真っ直ぐ前を向いている必要があります。
リチャードはまた、足の自然な形に合った適切にフィットする靴を見つけ、必要に応じて、装具（特別に作られた靴の中敷き）にフィットすることを強くお勧めします。
足病医または他の整形外科医。
今日から健康的な姿勢をチェックし、筋肉の緊張や背中の怪我のリスクを減らしましょう。 このチェックリストを手元に置いて、毎日練習してください。 気分が良くなるだけでなく、
見栄えが良くなります。
背中の健康と背中の強化運動の詳細については、次のリンクにアクセスしてください。
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