毎週の通常のジム中心の運動からの変更が必要な場合は、家の近くで運動してフィットネスへの熱意を復活させてください。 自分の近所で最も効果的で楽しい有酸素運動を行うことができます。
市内の有酸素運動
ランニングシューズをひもで締めて、地元の都市公園で仲間のランナーやウォーカーに加わってください。 いくつかの公園では、ランニングパスに加えて、途中に体操ステーションが設置されています。 地元のサイクリングクラブに連絡し、参加するかどうかに関係なく、どこに乗るかを尋ねて、最適な（そして最も安全な）サイクリングルートを見つけてください。
簡単な有酸素運動に参加するもう1つの方法は、公共交通機関を利用し、早めに数駅出て、目的地までパワーウォークすることです。 エレベーターと階段のどちらかを選択する場合は、可能であれば、一度に2つずつ階段を利用して、有酸素運動能力を高め、下半身の調子を整えます。
街では、人々を見るだけで、屋外のフィットネストレッキングを面白く保ち、素早いトレーニングをさらに迅速に進めることができます。
郊外での有酸素運動
街よりも交通量が少ないため、「バーブ」はランニング、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレードに最適です。 友人や隣人を募集して、パワー散歩をして1日を始めたり、午後を休んだりして、用事を済ませているときに自転車用に車を捨ててください。 近くにサッカースタジアムがある場合は、観覧席とトラックを叩いて有酸素運動を行います。 あなたの近所のブートキャンプクラスのローカルリストをチェックして、週に1日か2日で立ち寄ってください。
国の有酸素運動
田舎の場所は、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりするために、一見無限の田舎道や小さな町の通りに向いています。 しかも、農村地域はハイキングトレイル、オープンフィールド、そして冬のトレーニングにはスキーやスノーシュートレイルで溢れています。 あなた自身の裏庭でさえ、体操、ランニングステップ、縄跳び、木の枝の懸垂、ベンチでの腕立て伏せやディップを含むサーキットトレーニングを行うのに最適なフィットネスの場所になることができます。
ジムの会員資格にとらわれていると感じる理由はありません。 正面玄関を眺めるだけで、新鮮な空気の有酸素運動を楽しむことができます。
ウォッチ：遊び場のブランコで運動する方法
スイングセットフィットネスは、減量や筋力トレーニングに最適なレジスタンストレーニングの一形態です。 脚、胸、肩、腕、お尻、コア、その他の筋肉のスイングセットエクササイズの例については、このビデオをご覧ください。
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