ワークアウトスケジュールの設定

ベッドから出て運動するのを待つことができない女性もいれば、毎日の汗を忘れる言い訳の後に言い訳を見つける女性もいます。どのフィットネス熱意のカテゴリに分類されるかに関係なく、トレーニングスケジュールを設定すると、運動計画を維持するように動機付けられます。トレーニングをスケジュールすると、それを行う可能性が高くなります。フィットネスマニアであれば、やりすぎる可能性は低くなります。自分に合ったトレーニングスケジュールを設定する方法は次のとおりです。

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どのくらいの運動で十分ですか？

ワークアウトスケジュールを作成する前に、最適なフィットネスに必要な運動量を知ることが重要です。マラソンのトレーニングは必要ありませんが、週に30分の有酸素運動をするだけでは十分ではありません。

アメリカ人のための2008年の身体活動ガイドラインによると、あなたはあなたの健康を改善するために毎週2種類の身体活動をする必要があります-有酸素運動と筋力強化。専門家は、150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい強度の有酸素運動を推奨しています有酸素運動と、すべての主要な筋肉群にそれぞれ作用する2日以上の筋力強化活動週。

中程度の有酸素運動と激しい有酸素運動

適度-強度の有酸素運動は、活発なウォーキング、水中エアロビクス、丘の少ない平地で自転車に乗ること、芝刈り機を押すことです。適度な活動はあなたが汗をかくのに十分高いあなたの心拍数を得るでしょう。

活発-有酸素運動の強度は、ジョギング、ランニング、水泳ラップ、シングルテニス、バスケットボールです。活発な活動は心臓と呼吸数を大幅に上昇させるので、息を止めずに数語以上話すことはできません。

1分間の活発な活動は、約2分間の中程度の活動に相当します。

毎週さまざまな有酸素運動を行って、ワークアウトに飽きないようにし、反復運動過多損傷のリスクを減らし、最適な有酸素運動を達成できるようにします。