血糖値をコントロールすることは、脂肪を減らしてエネルギーを得る上で重要な要素です。
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血糖値は減量にどのように影響しますか？
t食事をした後、血糖値の上昇に応じてインスリンと呼ばれるホルモンが膵臓から放出されます。 インスリンは、細胞がブドウ糖（糖）を吸収して処理できるようにすることで血糖値を下げます。 一定量のブドウ糖は、エネルギーが必要なときに使用するために予備として保存されます。 ただし、そのしきい値を超えると、過剰分は脂肪細胞の長期保存に入れられます。 インスリンは、脂肪酸がいつ放出されるかを調節することにより、代謝に大きな役割を果たします。 インスリンが高糖質および高炭水化物の食事によって絶えず活性化されている場合、それは脂肪貯蔵の増加およびエネルギーのための脂肪の使用の減少につながります。
避けるべき食品
tソフトドリンク、スポーツドリンク、キャンディー、ケーキなど、明らかに糖分が含まれている食品。 血糖値が急上昇します。 さらに、白パンやパスタなどの精製された炭水化物は、純粋な砂糖のように体で扱われます。 今日では、チェックすることを考えていない多くの製品に砂糖が追加されているのを見るのは非常に一般的です。 成分ラベルに追加された砂糖と高フルクトースコーンシロップに注意してください。 高果糖コーンシロップは、インスリンから強い反応を得る別の形態の甘味料です。
どんな食べ物を食べるか
t食事に含まれるタンパク質、野菜、健康的な脂肪の供給源を増やすことを選択します。 これらのものはインスリンからの反応を引き起こさないので、体のエネルギーと機能に必要なときに脂肪酸が細胞から動員されることを可能にします。 それを超えて、あなたはより密度の高いソースを手に入れています 栄養 体が繁栄する必要があること。 古い考え方は、低脂肪食を食べることはあなたが体重を減らすためにあなたがしなければならなかったことであったということでした。 今日、この分野での研究が増えるにつれ、私たちはそれが真実ではないことを知っています。 脂肪は敵である必要はありません。 明らかに、ドライブスルーウィンドウや揚げ物に含まれる種類の脂肪は、健康上の問題の原因となる可能性があります。 揚げ物に一般的に使用される植物油は、オメガ-6脂肪酸を多く含んでいます。 ただし、アボカド、オリーブオイル、牧草で飼育された肉、魚、ナッツ、種子、卵などの健康的な脂肪は、より多くのオメガ3脂肪酸を提供します。 オメガ6とオメガ3の比率は1：1の方が健康に良いと考えられています。 残念なことに、典型的なアメリカの食事療法をしているほとんどの人は、必要な量の数倍のオメガ-6を1日に摂取します。
結論
t栄養を最適化し、血糖値の急上昇を抑える、よりバランスの取れた食事は、これらの不要なポンドを失うのを助け、1日を通してより持続可能なエネルギーを与えることができます。 砂糖を切るのは最初は決して簡単なことではありませんが、砂糖がなくなると、砂糖がないと気分が良くなり、見栄えが良くなることがあります。
