日本列島の沖縄には、世界で最も多くの百歳以上の人がいることをご存知ですか？700人以上です。 この地域は日光が豊富で、適切かつ適度に食べるため、ほとんどの人はこれほど長生きします。 元気 食物 は長寿のカギであり、ファーストフードを食べたり、炭酸飲料を飲んだり、お菓子やその他の不健康な食べ物を食べたりすると、孫に会うことは期待できません。 長生きするには、健康に生きる必要があります。健康に生きるには、健康的な食事がすべてです。 日本の百歳以上の年齢を達成するのに役立つかもしれないいくつかの食べ物があります。
抗酸化物質が豊富な食品
ほとんどの人は、私たちが話しているときにフリーラジカルが細胞をいじっていることに気づいていません—まあ、私たちが読んでいるように。 それらの不安定性のために、これらは 分子 セルも不安定になり、パフォーマンスと 健康 全体。 さらに深刻なケースでは、フリーラジカルが脂質やタンパク質を変化させ、最終的にはDNAに害を及ぼし、癌やその他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 それがあなたがそれらを撃退するためにあなたができるすべてをするべきである理由です、そしてそれをする最良の方法は抗酸化物質でいっぱいの食物によってです。
の数 研究 あなたの毎日の食事に抗酸化物質を導入するショーは、フリーラジカルに対して驚異的なことをします。 ブルーベリーやクランベリーからイチゴやラズベリーまで、ほんの一握りのベリーで 好み—またはほうれん草やケールのような野菜、あなたはあなたのシステムを後押しし、フリーラジカルから保護されることができます。 他の抗酸化物質が豊富な食品には、緑茶、クルミ、サクランボ、 おいしいスパイス 生姜、バジル、オレガノのように。
たんぱく質が豊富な食品
長生きするには、強くて適切に構築されている必要があります。 もちろん、それはプロのボディービルダーがデフォルトで100であるという意味ではありませんが、 アクティブ 確かに役立ちます。 活動的な生活に必要なのは、日常的に十分な量のタンパク質です。 他の利点の中でも、タンパク質はあなたの組織と筋肉を構築し、適切な姿勢を提供し、そして最も重要なことに、あなたの体のすべての部分に必須栄養素を輸送します。
あなたが長生きしたいのなら、あなたはあなたが得ることができる最高のタンパク質が豊富な食品に集中する必要があります。 残念ながら、高品質のマグロ、サーモン、イワシなどのタンパク質ベースのアイテムは高価であることが多いため、人口の大部分は毎日適切に食べる余裕がありません。 しかし、安価なタンパク質
食品、卵、ホエイ、赤身の鶏肉のように、あなたの周りのいたるところにあり、毎日消費された場合、あなたの寿命を延ばし、あなたが健康で強いままでいるのを助けます。ケーススタディ：ナッツ
なぜこんなに多くの人が公園でピスタチオやアーモンドを食べているのか疑問に思ったことがあるなら、答えは非常に簡単です。 魔法の小さなものはあなたの健康に大きな影響を与え、あなたの新陳代謝を高め、あなたの心臓に余分な血液を送り込み、あなたの 重さ。 それらは不飽和脂肪、オメガ-3酸、繊維、ビタミンEおよび他の健康なものでいっぱいです 材料 それはあなたが老後を迎えることを可能にします。
また、 最近の研究 は、毎日ナッツを食べる人は、食事にナッツを含まない人よりも長生きする可能性が20％高いことを示しています。 さらに、別の 勉強 すべての年齢層で「ナッツの摂取は全体的および原因別の死亡率の低下に関連している」ことを証明しています。 あなたは間違いなくできるだけ早くナッツを食べ始めるべきです！
その他の選択肢
これらの食品に加えて、あなたの毎日の食事には他のものも含める必要があります 食品 食物繊維が豊富な米や小麦、アボカド、豆、緑茶、アスパラガスなどの本格的な百歳になるのに役立ちます。 または、長老のアドバイスを聞くか、ダイエットをコピーすることができます 長生きする人.
