より健康なあなたへの31日– SheKnows

1日目

単語パズルをしなさい。 私たちの心を改善することからこの挑戦を始めましょう。 ワードパズルは集中力を高め、より速く読み、ストレスを軽減するのに役立ちます。

2日目

椎茸やわさび、つまり日本食を食べて歯周病やむし歯と戦おう！ 自分を治療するか 家で日本食を作る.

3日目

クランベリージュースを1杯飲んでください。 それはUTIの予防に役立ちます—もっと言う必要がありますか？

4日目

太陽を浴びろ！ 日光はコレステロールと血圧を下げ、酸素の流れを増やし、免疫力を高め、バクテリアを殺し、うつ病を防ぐのに役立ちます。

5日目

あなたのカロリーを数えなさい。 1日だけ、カロリーを追跡して、食べ過ぎか食べ過ぎかを確認します。 必要に応じて必要な調整を行います。

6日目

あなたの心をクリアするために夜の散歩に行きます。 友人、あなたの配偶者、あなたの子供を連れて行くか、一人で行きます。 どちらを選択しても、外に出ると心拍数が上がり、エンドルフィンが放出されます。

7日目

夕食に魚を食べる。 シーフードには、ドライアイに苦しむ人々を助け、炎症を軽減するのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。

8日目

ラージ博士は最近、より健康的な生活のためのいくつかのヒントを共有しました。 1つは、気が散る時間を減らすことでした。 8日目は、ソーシャルメディアに費やす時間を減らしましょう。 代わりに、外に出て子供と一緒に走り回ってください！

9日目

もっと水を飲む。 水はあなたを満腹に保ち、あなたのシステムを洗い流すのを助けます。 1日あたり10個の8オンスグラスを目指します。 カフェイン（利尿剤）を運動または飲む場合は、12杯を目指してください。

10日目

切り取る 感情的な食事. ストレスを感じたり、退屈したり、悲しんだりした場合は、おやつ以外のことをしてください。 散歩に出かけたり、友達に電話したり、家を掃除したり、お気に入りのテレビ番組を楽しんだりしましょう。食べないでください。

11日目

早く寝てください。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指します。 あなたはより休息し、より活力を感じるようになり、それははるかに生産的な一日につながります。

12日目

笑う！ 笑うことはあなたの免疫力を高め、魂に良いです。 DVDプレーヤーで笑ったりコメディーを楽しんだりする友達に囲まれてください。

13日目

より頻繁に手を洗ってください。 手を洗ったり、手指消毒剤を使用したりすると、病気になるのを防ぐことができます。 少なくとも12秒間洗ってください。

14日目

コップを持っている 緑茶 —脂肪を燃焼させながら、ガンや心臓病と戦います。

15日目

スムージーを作ります。 ほうれん草の葉をいくつか追加して、さらにブーストし、視力を改善します。 スムージーは、脂肪が少なく、必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

16日目

朝食に低脂肪ヨーグルトを食べる。 カロリーが低く、タンパク質が多く、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 研究によると、毎日の食事の一部としてヨーグルトを食べる人は、そうでない人よりも体重が減る可能性が高いことが示されています。

17日目

あなた自身のために何かをしてください。 ペディキュアを楽しんだり、注目している新しいシャツを購入したり、お気に入りの本を手にリラックスした泡風呂に落ち着いたりできます。 あなたは時々自分を甘やかすに値する。

18日目

誰かを抱きしめてください。 配偶者、子供、友人、ペットなど、誰でもかまいません。 抱擁はあなたと受信機を暖かくそしてぴったりと感じさせます。

19日目

冒険してください。 スカイダイビング、​​タトゥーの取得、熱気球に乗る、ペイントボールなど、やりたいことを常に恐れすぎてみてください。 あなたが感じる興奮のラッシュはあなたに何かを試す勇気を与えます（例えば 上司に職場での昇給を依頼する).

20日目

ラベンダーと一緒にお風呂に入ります。 大冒険の後はリラックスする必要があるので、ラベンダーオイルを数滴垂らして浴槽でリラックスしてください。 それはストレスを減らし、あなたがよりよく眠るのを助けます。

21日目

ランチにお気に入りのサンドイッチにアボカドを追加します。 アボカドはビタミンEと一不飽和脂肪が豊富で、どちらも健康で輝く肌を与えます。

22日目

誰かを許しなさい。 許しは自分を解放する行為です。 抱きしめている恨みがあれば、手放します。

23日目

チートデー！ 今日、お気に入りの食べ物やデザートを食べましょう。 私たちは皆、時々、食べ物の形で御馳走に値します。 私たちは大好きです 塩味のカメのクッキー.

24日目

フィットネスの目標を設定し、それに固執します。 目標を達成できるようにします。たとえば、1週間毎日仕事で休憩をとったり、お気に入りのテレビ番組のコマーシャル中に腕立て伏せやクランチをしたりします。

25日目

一握りのピスタチオ（またはあなたの 好きなナッツ). ナッツには良い脂肪が含まれており、ウエストラインをスリムに保ち、覚醒を促進します。

26日目

人生の善に焦点を当てることによって、前向きな考えだけを考えてください。 積極的に免疫システムが強く、ストレスにうまく対処し、うつ病を経験する可能性が低く、長生きすると考える人。

今朝あなたのコーヒーにシナモンを加えなさい。 シナモンは、食欲を減らすのに役立つインスリンスパイクを制御します。

28日目

マッサージを受けてください。 腰痛を軽減し、蓄積された緊張を解放し、不安やストレスを和らげます。 マッサージもあります 美容効果!

29日目

にんにくで調理します。 夕食を作るときは、ニンニクを入れてコレステロールと血圧を下げ、免疫システムを強化し、体を解毒します。

30日目

今日はカロリーを飲まないでください。 ジュース、ミルク、ラテの代わりに、水、ブラックコーヒー、緑茶を選びましょう。 による American Journal of Clinical Nutrition、アメリカ人は飲み物だけで1日あたり400カロリーを消費します！

31日目

他の誰かのために何か親切なことをしてください。 他の人のために何かをすることは、実際に私たち自身のストレスレベルを減らし、私たちの健康を改善します。 同僚のためにランチを購入したり、スターバックスのドライブスルーであなたの後ろにいる人の飲み物の代金を払ったり、単に夫のお気に入りのディナーを作ったりします。 ランダムで単純な親切な行為は大いに役立ちます。