次のトレーニングに備えて、背の高い冷たいグラスのビートジュースに勝るものはありません。
番号？ わかった。 ビートジュースは、ジムに行く前に飲むもののリストの最初のアイテムでもありませんが、 研究によると、少し押している間、汗のセッシュを少し楽に感じさせることがまさにそれである可能性があります もっと強く。
しかし、プライムアカウントにケースを置くためにアマゾンに狂ったダッシュをする前に、あなたはあなたのロールを遅くしたいかもしれません。 私は自然な懐疑論者であり、「奇跡の治療法」が取り上げられるたびに ドクターオズショー そして、新しいブランドが彼らの商品を売るためにあちこちに現れ始め、警報ベルが私の頭の中で鳴り始めます。
ビートジュースの場合
誤解しないでください。 私は確かにあなたに言うつもりはありません いいえ ビートを食べる。 ビートはあなたにぴったりです。 善のための野菜です。 野菜をもう少し食べるのに我慢できなかったのは誰ですか？
私が述べたように、ビートの運動能力の利点に関する現在の研究は確かに興味深いものです。 たとえば、 小さな研究 に掲載されました American Journal of Physiology 2015年9月にビートルートジュースの慢性的な使用（2週間それを取る）の前に 有酸素運動は、心臓への負担を軽減しながら、作業中の筋肉への酸素供給を強化しました 活動中。 その結果、倦怠感までの時間が短縮され、研究参加者は所定の作業負荷でより長く運動することが可能になりました。
実行中の理論は、多くの葉物野菜のように、ビートは高い硝酸塩含有量を持っているということです。 これらの硝酸塩は体内で亜硝酸塩に変換され、最終的に硝酸に変換されます。 の所有者、エリック・アビラ エルゴジェニックヘルス、説明：「一酸化窒素には血管拡張作用があります。 血管拡張は血管を開き、筋肉への酸素の輸送を促進します。 私たちが筋肉に輸送する酸素が多ければ多いほど、私たちはより長く運動することができます（そしてより高い強度でも）。」
すべてがかなり完璧に聞こえますよね？
しかし、この研究は、サプリメント会社がジュースを撫でているように、完全な話を正確に伝えているわけではありません。
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目を大きく開いて続行します
少し余分に掘った後、私はビートとビートルートジュースに関するいくつかの研究を発掘しました、そしてそれらの結果は言及する価値があります。 たとえば、別の 2015年の調査、で公開 エクササイズサイエンスの国際ジャーナル、 中程度の強度の運動中に、ビートルートジュースが いいえ たとえそれがあったとしても、酸素摂取量または実行される作業の量に影響を与える やりました 収縮期血圧と酸素消費量が低下します。 本当に意味するのは、ビートが研究参加者に影響を与えたということですが、運動能力の向上をもたらしたものではありません。 だから、ええと、ええ…
実際、研究者たちは要約の最後に、「ビートルートジュースの酸素消費量への影響は小さいので…毎日のトレーニングに顕著な影響を与える可能性は低い」と仮定しました。
Wompwomp。
また、注目に値するのは 2012年の調査 に掲載されました 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 運動前に焼きたてのビートルートを丸ごと食べると、参加者は持久力運動をしやすくなりました。 確かに、これは良いことです…運動する前に焼きたてのビートルートを胃で食べることができれば。
それで、取引は何ですか：ビートルートジュースはイェーイですか、それともイェーイですか？
ビートとビートルートジュースはあなたを傷つけることはないので、あなたがあなたの間にエッジを探しているなら トレーニング、ジムに行く前に約1〜2杯飲むことは確かに価値があります ショット。 そして、あなたがそれをするつもりなら、あなたの最善の策は、アビラによれば、通常次の場所で入手できる濃縮ジュースを見つけることです。 健康 食料品店といくつかの食料品チェーン。
とはいえ、ある程度根拠のない利点を宣伝する既製のジュースに大金を投じる理由はありません。 ビートが好きなら、地元の店ですべての品種を購入して、通常の食事に取り入れてください。 または、必要に応じて、自宅で自分のビートジュースを作ってください。
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ただし、トレーニングの前にビートを食べたり飲んだりするという考えが特別な種類の地獄のように聞こえる場合は、その剣に落ちる必要はありません。 ビートルートジュースの潜在的な利点は中程度のようであり、特定の人口統計で見られる可能性が最も高いです— つまり、高度なトレーニングを受けたアスリートや心臓のマーカーを持っている個人など、健康スペクトルの両端にいる人 疾患。 単に健康を維持し、人生を楽しむために運動しているのであれば、ビートジュースを飲むことで得られるかもしれないし、受けないかもしれないブーストは、おそらくそれだけの価値はありません。
最後に、葉物野菜も硝酸塩の供給源であると私が言ったことを覚えていますか？ 葉物野菜を食べると、体内の一酸化窒素レベルに同様の影響があり、おそらく同様の結果が得られます。 ビートはダメですが、ロメインレタスとほうれん草が好きな場合は、先に進んで大きなサラダまたはグリーンスムージーを作ります。 あなたのトレーニングがより簡単に感じるかどうかに関係なく、あなたの体はあなたに感謝します。
