フードジャーナルであなたが何を食べたかを追跡することについて述べたので、今週はイースターでペストリーやチョコレートが多すぎた後、軌道に戻るために私が食べたものを紹介することにしました。 ご覧のとおり、私は特定の時間に食事をし、健康的なスナックで食欲を抑えます。 これが私にとって健康的な3日間の食事のサンプルメニューです。
私が食べるもの
減量を後押しする
フードジャーナルであなたが何を食べたかを追跡することについて述べたので、今週はイースターでペストリーやチョコレートが多すぎた後、軌道に戻るために私が食べたものを紹介することにしました。 ご覧のとおり、私は特定の時間に食事をし、健康的なスナックで食欲を抑えます。 これが私にとって健康的な3日間の食事のサンプルメニューです。
1日目
朝食：午前8時
塩こしょうで固ゆで卵1個。
全粒粉パンのトーストスライス1枚。
クリームのスプラッシュとコーヒー1杯。
おやつ：10 a.m.
小さなリンゴ1個。
昼食：午後1時
サラダ（ミックスグリーン、トマト、チーズを振りかけたもの）に、コールドカットの薄切り3枚とバルサミコ酢大さじ2杯をトッピング。
おやつ：午後3時
一握りのブドウ。
夕食：午後6時30分
鶏胸肉のグリル1つ。
蒸し野菜1カップ。
サラダ2カップ（ミックスグリーン、トマト、ピーマン、パセリ、グリーンオニオン、自家製レモンジュース、オリーブオイルドレッシング）。
デザート：午後7時30分
60パーセントのダークチョコレートの2つの正方形。
2日目
朝食：午前8時
全粒粉パンのトーストしたスライスに、すべて天然のピーナッツバターをトッピングしました。
スキムミルクで作ったラテ1つ（砂糖なし！）。
おやつ：10 a.m.
1つの桃。
昼食：午後1時
サラダ（レタス、トマト、キュウリで作ったもの）に固ゆで卵2個とバルサミコ酢大さじ2をトッピング。
おやつ：午後3時
一握りのアーモンド。
夕食：午後6時30分
野菜（ブロッコリー、ベイビーコーン、水栗、マッシュルーム、玉ねぎ）と鶏の胸肉の塊で作った炒め物のプレート。
3日目
朝食：午前8時
スキムミルク（約1カップ）とブルーベリーをトッピングしたシュレッドウィートシリアルの小さなボウル1つ。
おやつ：10 a.m.
砂糖を加えていない、無脂肪のバニラヨーグルトカップ1杯。
昼食：午後1時
マグロの缶とバルサミコ酢大さじ2をトッピングしたサラダ（ミックスグリーン、トマト、スライスしたブラックオリーブで作られています）。
おやつ：午後3時
小さなリンゴ1個。
夕食：午後6時30分
ビーフスブラキの串焼き1本。
蒸し野菜1カップ。
サラダ2カップ（ミックスグリーン、トマト、ピーマン、ネギ、自家製レモンジュース、オリーブオイルドレッシング）。
デザート：午後7時30分
いちご1カップ。
私のメニューと渇望
ご覧のように、私は朝の炭水化物摂取量を維持しながら、夕方にはタンパク質と野菜に固執しようとしました。それにより、私は一日の残りの時間を余分なエネルギーを燃やすことができます。 初日のメニューでは、私は本当にチョコレートを欲しがっていたので、欲求を満たすために60％のダークチョコレートバーの2つの小さな正方形がありました。 （ダークチョコレートのオプションは、ミルクチョコレートよりも健康的で、砂糖の含有量が少なくなります）。 3日目のメニューでは、甘いものが少し欲しかったのですが、砂糖を入れたくなかったので、いちごが効きました。 通常、私は部分を見ませんが、快適に満腹になるまで食べます。 これは、私が満足していることを意味します。
食事の後もお腹が空いていると思われる場合は、少なくとも15〜20分待ってから、もう一度助けを求めてください。 それ以降にもっと食べ物が必要な場合は、何か他のものに手を伸ばす前に、野菜だけを皿に載せてみてください。 また、水分補給を維持し、満腹感を保つために、一日中水を飲むことを忘れないでください。 食事時に最も重要なのは、飢えずに満足感を味わうことです。体重が減り始めると、健康的な食事から得られる満足感はそれだけの価値があります。
皆さん、頑張ってください！
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