ダンスの動きの優雅さと柔軟性を、の強さと彫刻と組み合わせると、何が得られますか ピラティス? Xtend Barreワークアウトは、長くて強くて痩せた体格を与えるエクササイズのダイナミックな組み合わせです。 春のフィットネスにちょうど間に合うように、AcaciaLifestyle.comの厚意により、AndreaRogersによるXtendBarreワークアウトがあります。
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Xtend Barreのユニークな点は何ですか？
Xtend Barreワークアウトは、ダンスとピラティスの原則を中核として開発されました。 バレムーブは、体力とトーンを改善するだけでなく、有酸素運動、柔軟性、バランスを向上させます。 Xtend Barreクラスを受講するか、 Xtend Barre：リーン＆チゼル 自宅でDVDを使用すると、Xtend Barreの教師（ピラティスのトレーニングを受けている）がバレのエクササイズを指導するだけでなく、 挑戦し、フォームと配置を修正する手がかり、この挑戦的なトレーニングをすべてのフィットネスに安全かつ効果的にします レベル。
Xtend Barre Workout
必要なのは体重と椅子またはバレだけです。
ウォームアップ：PliÉtendu
大きな筋肉群を使用して心拍数と循環を高め、骨盤腰部の安定化を促進し、股関節と膝の伸筋を強化します。
始める： 足を大きく開いて、バレエの2番目の位置に向けた姿勢にします。 腕は肩の高さで横に出ており、肩はリラックスしており、脊椎は中立位置にあります。
動き： 膝をプリエに曲げてから、左足を伸ばして左足を床に向けながら、体重を右足に移します。 もう一度プリエし、右足を伸ばして右足を向けた状態で動きを繰り返します。
武器： あなたがプリエするときにそれらを低い5番目の位置に振って腕を追加し、次にあなたが伸ばすときにそれらを高いV位置に持ち上げます。
実行： 片面あたり8〜16回の繰り返し。
