ハタ、ビクラム、ヴィンヤサ、パワー…とてもたくさん ヨガ 選択できるクラスとたった1時間！
どのヨガクラスがあなたとあなたの体に最適かをどのように決定しますか？ 選択できるスタイルが非常に多いため、少し難しい場合があります。 良いニュース：そこにあるほぼすべての意欲的で達成されたヨギに合うスタイルがあります。 本当に良いニュース：彼らが何であるかを知るためにこれ以上探す必要はありません！
汗をかいたり、主要なカルをトーチしたり、筋肉の調子を整えたり、足を伸ばしたり、単にストレスを解消してリラックスしたりする場合でも、適切なヨガのクラスですべてを達成できます。
今日最も人気のあるヨガのスタイルのいくつかについて411を読み、気分に最適な方法を選択する方法を学びましょう。
あなたがしたい場合は…
汗をかき、エンドルフィンラッシュでクラスを去る
ピック：ビクラム
ビクラムヨガは、ビクラムチョードリーによって選択および開発され、ハタヨガから派生した26のポーズの練習です。 クラスは、気温が華氏105度前後、湿度が40パーセントに設定された特定のスタジオで行われます。 熱は発汗を促進し、体を温めて、怪我のリスクを減らして柔軟性を高めます。
ピック：ホットヨガ
ビクラムヨガと同様に、ホットヨガも暖房の効いた部屋で行われ、通常は華氏95度から100度の温度に保たれます。 ただし、ビクラムとは異なり、ホットヨガは同じ26姿勢のシリーズに基づいていません。 代わりに、ホットヨガは、あるポーズを次のポーズにリンクする、ダンスのような流れるようなヴィンヤサスタイルの練習になる傾向があります。 また、インストラクターによって異なり、暑さを求めているが、より多様性を好む人にとっては素晴らしいオプションです。
初心者： 水のボトルを詰めて、自分のマットとタオルを持参することを忘れないでください。 これらのクラスの間に自分自身を過度に行使しないことも重要です。 暖かい気温とポーズの練習は、あなたの体を通常よりも緩くそしてより柔軟に感じさせ、筋肉を引っ張りやすくします。 最初に始めたときは、過度に伸ばしたり、押しすぎたりしないように注意してください。 常に注意を怠り、体が順応して雰囲気やトレーニングに慣れてきたら、徐々にポーズを試してみるのがよいでしょう。
数ポンド落とす
ピック：アシュタンガ
アシュタンガヨガは、運動ポーズの繰り返しに主眼を置いているため、減量や筋肉の調子を整えるのに最適です。 この練習では、プライマリシリーズ、セカンドシリーズ、サードシリーズなどと呼ばれる6つの激しいポーズシーケンスがあります。 アシュタンガヨガは、あるポーズから次のポーズへと急速に流れ、呼吸を通して各ポーズを結びつけます。 それは何世代にもわたるヨギに受け継がれ、最終的にはヴィンヤサフロークラスのような他の形の活発なヨガに分岐します。
ピック：ヴィンヤサフロー
ヴィンヤサフローと言えば、このスタイルのヨガはスリムでスベルテになるもう一つの素晴らしい方法です。 ヴィンヤサは、暖房の効いた部屋で行われているかどうかに関係なく、絶え間なく動き、ペースの速いヨガのクラスで、汗をかきます。 ペース、ポーズ、シーケンスはクラスやインストラクターによって異なります。これは、これらの筋肉に挑戦し続け、余分なカロリーを燃焼させるのに最適です。 あるポーズから次のポーズに流れるときにチャトランガを着ける準備をしてください。少し息が切れても驚かないでください。
気分を良くする
ピック：アヌサラ
ジョン・フレンドによって設立されたアヌサラ・ヨガは、気分を高揚させながら体をほぐす方法です。 各クラスは、「ハートのテーマ」と呼ばれるインスピレーションを与えるアイデアに焦点を当て、自信と心の平安を向上させるために取り組んでいます。 注意してください—この方法では、恥ずかしがり屋になる余地があまりありません。 詠唱、詠唱、そして可能なパートナーの仕事が期待されますが、これを恐れさせないでください。他の人の助けを借りて、あなたの練習がどれほど深くなるかに驚くでしょう。
ピック：シバナンダ
適切な呼吸、リラクゼーション、ダイエット、運動、ポジティブシンキングが連携して健康的でバランスの取れたライフスタイルを形成するという5つの哲学に基づいたスピリチュアルワークアウト。 各シバナンダクラスは、唱えと終わりで始まり、 瞑想. 通常、このようなクラスには、同じ基本的な12のアーサナが含まれ、その後に太陽礼拝とリラクゼーション（サバサナ）が続きます。 筋肉を構築しながら気分を改善するのに最適な方法です。
あなたのエネルギーを後押し
ピック：クンダリーニ
クンダリーニはあなたにその「ヨガの話題」を与えることで知られています。 と組み合わせて呼吸に重点を置く 爽快なポーズはあなたのエネルギーが急上昇するのを助け、瞑想はあなたを中心に保ち、 焦点を当てた。 この練習は、あなたの体の「クンダリーニエネルギー」を利用することを目的としています。これにより、目覚めと活力を感じることができます。 一日を始めるのに最適な方法です。
自信をつける
ピック：クリパル
自己啓発の考えに基づいて、クリパルのクラスはあなたの体とより良くつながることをあなたに教える3部構成の練習に焦点を合わせます。 ゆっくりと始めて、さまざまなポーズでどのように機能するかを体が理解できるように準備してから、より長いポーズと瞑想、さらにフリーフローのアーサナを深く掘り下げます。 クリパルの練習では、あなたは自分の体をあなたの先生にすることを学びます。
体力をつける
ピック：パワーヨガ
パワーヨガがハードコアで頭を立てるヨギだけのために厳密に予約されていると思うなら、あなたは間違っています！ この方法は、実際にそれが開発する内面の強さに触発されました。 その目的は、自信と自己啓発を生み出すことです。 あなたが内側と外側に強さを構築したいなら、これはあなたのための方法です！ パワーヨガは、ヴィンヤサ法へのフィットネスベースのアプローチであり、筋肉の構築と柔軟性の向上に焦点を当てています。
ポーズを完璧に
ピック：アイアンガー
創設者B.K.S.にちなんで名付けられました アイアンガー、このスタイルのヨガは、ブロック、ストラップ、ハーネス、傾斜ボードなどの小道具を使用して、位置や姿勢を完璧にするのに役立ちます。 アイアンガーヨガの主な焦点は、正確な調整と意図的な順序付けにあります。これにより、ヨガの基礎を適切に学び、他のスタイルの強力な基盤を構築することができます。 それはまた、あなたの体の隅々まで機能し、いくつかの主要な筋肉の定義をもたらします！
あなたの練習をパーソナライズ
ピック：Viniyoga
あなたの練習をもう少しパーソナライズしたいですか？ Viniyogaの教師は通常、生徒と1対1で作業し、自分の体に特に適した一連のアーサナを作成できるようにします。 「ヴィーニ」ヨガは、差別化、適応、適切な適用を意味し、ポーズや目標を自分のニーズや能力に適応させることで、自分の体を尊重することを教えてくれます。
お腹と赤ちゃんを落ち着かせる
ピック：出生前
お腹の中に赤ちゃんがいるなら、出生前があなたのためのヨガです。 妊娠中に実践する安全な運動として注目されている出生前ヨガは、妊娠のすべての段階の女性を対象としています。 陣痛をスピードアップし、妊娠の痛み、痛み、腫れを防ぎ、コアを安定させ、 強い。
ストレスを解消してリラックス
ピック：ハサ
ハタは、定義上、物理的なヨガの練習であり、ヨガの6つの元々の分野の1つであるため、今日見られるほとんどのヨガクラスのルーツです。 ヨガのポーズと呼吸法へのこの基本的で古典的なアプローチは、あなたに落ち着き、ストレスを解消し、平和を感じさせます。 あなたの一日からくつろぐのに最適な方法。
ピック：陰ヨガ
より厳格な形式のヨガを補完することを目的とした陰ヨガは、静かで瞑想的な実践であり、主に体を伸ばし、筋肉をリラックスさせることに焦点を当てています。 あなたは通常より長い期間姿勢を保つので、陰のクラスであなたの忍耐を練習する準備をしてください。
ピック：修復
回復力のあるヨガのクラスはとてもリラックスでき、より厳格なエクササイズルーチンを補完するのに最適です。 小道具は、クラス中に追加のサポートのためによく使用され、パッシブストレッチによって体を開き、ポーズを長時間保持できるようにします。 薄暗い照明、落ち着いた音楽、育成ポーズでリラックスする準備をしてください。 この方法は、ぐっすり眠ることを保証します。
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