ホッケーに触発されたカーディオサーキットトレーニング– SheKnows

このエクササイズは、ホッケーに欠かせない大腿四頭筋に最適です。 足をヒップ幅だけ離して立ち、通常のスクワットに下ろします。 天井に手を伸ばして、ジャンプで自分を押しのけます。 足に着地したら、再びスクワットに降ります。 繰り返す。

このエクササイズは、筋力を高め、有酸素運動を改善するのに最適です。 足をヒップ幅だけ離して立ち、しゃがんで手のひらを床に置きます。 足を伸ばしてすばやくジャンプし、板の位置に戻します。 同様の素早い動きで、スクワット位置に戻り、立ちます。 繰り返す。

この運動はあなたの足を強化するのに素晴らしいです。 足をヒップの幅だけ離して立ち、手を腰に当てます。 左足で一歩下がって、右足の後ろで交差させてから、左太ももが床と平行になるまで（両方の膝が90度に曲がる）、腰を下げます（膝を曲げます）。 立ち上がって、右足で繰り返します。

お尻や太ももを整えるのに最適で、ひざにやさしいです。 一緒に足で立ってください。 左足で左に深く踏み込み、床に向かって突進します。 右足をできるだけまっすぐにしてください。 開始位置まで押し戻し、右足で繰り返します。

このエクササイズは脚全体の調子を整えますが、膝にやさしいです。 足を離して立ってください。 左足で寛大な一歩を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるようにその中に沈みます。 右かかとを持ち上げる必要があります。 右膝が床にほとんど触れたら、押したまま、元の位置に戻ります。 右足で繰り返します。

この運動は腹筋を強化します。 膝を曲げ、腕を頭の後ろまたは胸の向こう側に向けて、床に平らに横になります。 最初に頭を持ち上げ、90度の角度になるまで座って（足を床にしっかりと固定したまま）、1秒間保持します。 床に戻って、繰り返します。

この運動はあなたの腕、特に上腕三頭筋と三角筋を強化します。 手のひらの肩幅を胸に広げ、つま先を丸くし、足の指の付け根を床に置いて、床に横になります。 背中をまっすぐに保ちながら床から離れて、板のポーズに入ります。 ひじが90度の角度で曲がるまで体を下げてから、上に持ち上げます。 繰り返す。

これは、腹筋、腕、臀筋、背中に力を与える魔法のポーズです。 腕立て伏せの位置を想定し、30秒間そのままにします。