引き締まったお尻を彫ることは、多くの女性がやろうとしていることですが、多くの場合、完全なトレーニングのためにジムに行く時間がありません。 忙しい日や、一日を正しく始めるために、これらの4つの簡単なお尻のエクササイズを完了するために少し時間を取ってください。 あなたがそれらとあなたの食事療法とフィットネスルーチンにコミットするならば、あなたはすぐにその完璧に調子を整えられたお尻を持つことができます！
ランジ
足を腰に合わせてまっすぐ立ってください。 右足で前に進み、左膝が床のすぐ上に浮かぶまでお尻を下げます。 右膝が右足を越えないように注意してください。膝関節に不必要なストレスがかかります。 その場合は、足を前に出してスタンスを広げてください。 中立的な姿勢に戻ります。 これを12〜15回繰り返します。 左足を前にして同じ運動を行います。 セット全体を3回繰り返します。
水平レッグリフト
床に手と膝を置くことから始めます。 エクササイズ中、胴体がお尻から肩まで直線を維持していることを確認してください。 右足を後ろに伸ばします。 足を曲げた状態で、腰を同じ位置に保ちながら、脚を天井に向かって垂直にできるだけ高く持ち上げます。 足を元の位置に戻します。 足を床に完全に乗せずに、これを20回繰り返します。 あなたはあなたの筋肉をずっと活性化させておきたいです。 セットの合間に10〜20秒の短い休憩を取りながら、20回のリフトを3回実行します。 左足で繰り返します。
ストラドルスクワット
つま先が側面を向くように、足をできるだけ広くすることから始めます。 お尻が膝に合うまでゆっくりとお尻を下げます。 太ももは床と平行でなければなりません。 椅子を後ろにまたがっているように感じるはずです。 背骨を天井に向かって一直線に伸ばします。 この位置でゆっくりと上下に脈動します。 努力を増やすには、かかとを地面から持ち上げます。 また、自宅にあるウェイトやその他の重いものを手に持って、運動をより困難にすることもできます。
お尻リフト
仰向けに横になり、膝を天井に向けて曲げます。 足は床に平らに置き、腰に合わせて、お尻にできるだけ近づけてください。 腰を持ち上げて、体が肩から膝まで直線になるようにします。 腰を床に置く直前まで下げます。 このアクティビティを15〜20回繰り返します。 休憩して、合計3回シーケンスを実行します。 これが簡単になったら、片足をまっすぐ空中に伸ばしながら同じアクティビティを行うことで、労力を増やすことができます。 片方の足で15〜20回運動を行い、次に切り替えて反対側の足で同じことを行います。
これらのエクササイズを1日おきに行うことを目指してください。そうすれば、すぐに欲しがっているお尻を手に入れることができます。
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