ソーシャルメディアのチェックをやめられませんか？ 目を覚ましてその日に直面することを恐れますか？ あなたは心配や不安に夢中になっているかもしれません。 対処方法は次のとおりです。
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t Twitterからメンタルヘルスの休憩を取る必要があると言ったとき、人々は私が冗談を言っていると思っていました。 しかし、それはまったく冗談ではありませんでした。 悪いニュースのノンストップ入力（私は多くの政治記者、社会正義活動家、 動物の権利グループなので、最悪の人類が絶えず展示されています）文字通り私を維持していました 夜。 定期的に動悸して動悸します。 それでも、Twitterをチェックすることは、私が朝一番に行うことでした。 歯を磨きながらニュースフィードをロードしました。 私は外部の情報源からの絶え間ない入力に夢中になりましたが、悪いニュースを執拗に読むことに伴う不安、心配、そして差し迫った破滅にも夢中になりました。
ルイC.K.が大好きでした ビュー 彼が子供にスマートフォンを持たせない理由について。 私たちは皆、ソーシャルメディアでセルフメディケーションを行い、いつでも宇宙をすぐに利用できることに完全に同意します。 それは、私たちの周りや内部で実際に起こっていることから気をそらすのに絶対に役立ちます。 私たちは不安に夢中になっている可能性があることも知っています。
t私たちはその「戦うか逃げるか」の感覚にとても慣れることができるので、それがなくなったとき、私たちはそれを取り戻す方法を見つける必要があります。
NS あなたが不安神経症であるかもしれないと思うかどうか自問するいくつかの事柄：
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- 一見小さなものを本当に大きなものにして、心の中で圧倒的なものにしますか？
- 食べ物、テレビ、アルコール、インターネットに気を取られずに心を静めることはできませんか？
- 最悪のシナリオの結果に常に執着していると思いますか？
- あなたは恐ろしいニュースを読んだり、ストレスの多い映画を見たりすることに夢中になっていますか、それとも他人の窮状に夢中になっていますか？
- たぶん、あなたは別のものが過ぎたとたんに焦点を合わせるために新しいストレスの多い状況を即座に見つけますか？
- 思考が頭の中を駆け巡るので、眠りにくかったですか？ それとも、翌日恐れていることへの対処を延期するためだけに就寝するのを避けますか？
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tこれらはすべて、心配や不安によって引き起こされるアドレナリンの急増に夢中になっている可能性があることを示す指標です。
NS私たちが不安に中毒になるかもしれないいくつかの理由は何ですか？
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- 私たちはストレスに満ちた家庭で育ったか、トラウマ的な出来事に対処しました。戦うか逃げますか“ リラックスするよりも普通で快適な感じです。
- 私たちは子供の頃、世界は安全ではないか、人々が私たちを捕まえようとしていると教えられました。
- 私たちは現実の密接な関係を欠いており、その空白を過剰なテクノロジー（咳…フェイスブック…咳）で埋めています。 私たちの体は、終わりのない多くの入力に圧倒されるかもしれません。
- 私たちはかもしれません 非常に敏感な人.
- 私たちは日常のストレスに対処するための健康的な代替手段を学んでいない可能性があります。
- 私たちは何かに関する多くの恐れに対処しています。心配と不安は、回避と先延ばしを助けるためのツールです。
- 私たちは、不安や認識された失敗を適切な方法で処理する方法を学んだことがないかもしれません。
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NS慢性的な悩みや不安を治療するいくつかの方法は次のとおりです。
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- 不安を専門とするセラピストまたはライフコーチに専門家の助けを求めてください。
- 友達からのサポートを求めます。 それらの多くが同様の状況に対処していることに驚かれることでしょう。
- エクササイズ。 運動はストレスを軽減する方法であり、心を落ち着かせ、かなりの心を落ち着かせるのに役立ちます。 就寝時間の近くで運動することは、睡眠のより深い段階に入り、不眠症を軽減するのにも役立ちます。
- 寝室から電子機器を取り外し、就寝時刻の少なくとも2時間前に電子メールとすべてのソーシャルメディアから身を切ります（クレイ、私は知っています）。 これにより、体は一日中刺激を受けて減速し、リラックスすることができます。
- 試す EFT（別名タッピング）、不安やストレスの症状を大幅に軽減することができます。
- それを書きなさい。 専門家は、私たちが心配していることや心配していることのリストを書き留めることをお勧めします。 実行される可能性のある最悪のシナリオについて書いてください（屈辱？ 死？）。 それが何であれ、そこに行ってそれに直面してください。 次に、最も可能性の高いシナリオが実際に何であるかを自問してください（何度も執着しているときに、それが実現するほど悪くなることはめったにありません）。 そして最後に、最良のシナリオを書き留めます。 セラピスト、コーチ、または友人は、これらのシナリオについて話すのを手伝うのに優れている場合があります。 最悪のシナリオを大声で言うことは、それが実際にどれほどありそうもないことを理解するのに役立つことがよくあります。
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不安や心配の気持ちを和らげるための他のツールは、瞑想、鍼治療、気功です。
NS他の中毒と同様に、この時点に到達するまでには時間がかかり、回復するには時間がかかることを忘れないでください。 心配事を、友達に電話したり、本を読んだりするような前向きな行動に置き換えてみてください（ 気持ちがおさまるまで数分間）、爪を塗り、犬を散歩させ、安っぽいポップを聴きます 曲。
NSあなたは現在何を心配していますか、そして起こり得る最悪の事態は何ですか？
