お尻の発汗をもう少し楽しくする10のパートナーエクササイズ– SheKnows

あなたの関係を熱くするためのキラーパートナートレーニングのようなものはありません。 発汗、激しい呼吸、そしてパートナーへの完全な依存が、それぞれの困難な動きを乗り越える手助けをすることで、寝室の外では見られないレベルの絆を促進します。

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そして、私は文字通り、本を書いたばかりなので パートナーワークアウト、ジムやラブライフで、あなたの火を燃やし続けるのに実際に役立つことが保証されている、私のお気に入りの次のレベルの動きのいくつかにあなたをループさせます。 これをあなたのスニークピークと考えてください。

1. クマが犬を這う

心臓に優しいクマのクロールと組み合わせた少しアクティブなストレッチは、完璧なウォームアップエクササイズになります。 旅行する余地があることを確認してください。 エクササイズ中、恋人と役割を切り替えながら前進します。

1. 手のひらと足の指の付け根でバランスを取りながら、板の位置から始めます。 あなたのパートナーは彼の手と膝であなたの体に垂直に始まります。
2. 腰を天井に向かって押し上げ、腕を伸ばし、手のひらを押して、体と逆V字型になり、下向きの犬に入ります。 パートナーは膝を床から持ち上げ、足と手のひらの母指球のバランスを取ります。
3. 下向きの犬を飼っている間、パートナーのクマはあなたの体の下を這い回り、必要に応じて肘と腰を曲げて腰の下にフィットさせます。
4. あなたのパートナーがずっと下を這うと、彼は90度回転し、あなたが板に下がって90度回転して腰に向くと、彼自身の板を形成します。
5. 今度は、パートナーの下向きの犬の下を這うクマの運動を続けます。

スペースがなくなるまで前方に這い続け、次に向きを変えて、来た道に戻ります。 1〜2分間続けます。

2. スクワットと腕立て伏せ

この挑戦的な全身の強さの動きのためにBOSUボールまたは他のバランスツールをつかみます。 一方のパートナーはコア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを発射し、もう一方のパートナーはコア、胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにします。 位置を切り替える前に、各自が10回繰り返します。 演習の各半分の3セットを目指します。

1. 板の位置から始め、平らな面を上に向けて、BOSUボールの端を手でつかみます。 あなたのパートナーはあなたの足の間にしゃがみます。
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2. パートナーがしゃがんだ姿勢になったら、片方の足を地面から持ち上げて、パートナーが同じ側の肩に足首を置く前に足首をつかむことができるようにします。 足が固定されたら、かかとから頭まで直線を維持するようにコアを締め、反対側の脚を地面から持ち上げて、パートナーがもう一方の肩に固定できるようにします。
3. あなたのパートナーは立ち上がって、彼女のようにあなたの足を天井に向かって持ち上げます。 まっすぐでタイトなコアを維持します。 これが開始位置です。
4. ユニットとして、パートナーはしゃがみ、腰を後ろに押し、腰を地面に向けて下げるときに体重をかかとに保ちます。 同時に肘を曲げ、胸をBOSUに向けて下げ、腕立て伏せを行います。
5. 両方がそれぞれのスクワットまたは腕立て伏せの底に達したら、動きを逆にして、開始位置に戻ります。

3. 板と飛び越え

この楽しいエクササイズは、一方のパートナーに心臓を刺激する有酸素運動を提供し、もう一方のパートナーは安定した板を持ってコアを動かします。

1. パートナーの左肩の左側に自分を置き、足をパートナーの頭の方に向けます。 あなたのパートナーは、手のひらと足のボールのバランスが取れた高い板の位置から始めます。
2. 腰をかがめて、手のひらをパートナーの肩甲骨の間に軽く置きます。 腰と膝を曲げ、コアをかみ合わせてジャンプの準備をします。
3. パートナーの背中を横方向に力強く跳ね上げ、手のひらを肩に乗せて支えます。 膝と腰を少し曲げて、反対側にそっと着地します。 すぐにジャンプして、来た方向に横方向に戻り、開始位置に戻ります。
4. パートナーの胴体を30〜60秒間前後にジャンプし続けます。 パートナーと役割を切り替えて、続行します。

4. トーストしたスプリットスクワット

このやりがいのあるパートナーのエクササイズで、下半身を完全に乾杯します。 片方は壁のスクワットを持ち、もう片方は片足のブルガリアのスプリットスクワットを実行して熱をもたらします。 スプリットスクワットを実行するパートナーが担当し、役割を切り替える前に、脚ごとに6〜12回の繰り返しを実行します。

1. あなたのパートナーは壁のスクワットから始め、背中を壁に押し付け、膝と腰を90度の角度で曲げ、足を肩幅だけ離します。
2. 彼女の体の片側であなたのパートナーに垂直に、反対を向いて立ってください。 片方の足を持ち上げ、膝を曲げ、足を後ろに上げて、パートナーの同じ側の太ももに足首を置きます。
3. この位置から、体重を支えかかとに保ち、しゃがんで、地面に向かって両膝を曲げます。 スクワットの下部で、支えている足を押して空中に飛び出し、ジャンプしながら体を伸ばします。 膝、足首、腰を少し曲げて、柔らかく着地します。
4. すぐに次のスプリットスクワットに進みます。 片方の脚で6〜12回の繰り返しを行う場合は、パートナーの体の反対側に移動して脚を切り替え、反対側で同じ回数の繰り返しを行います。 担当者が終了したら、パートナーと役割を切り替えます。

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5. 板と列

下半身を殺した後は、少しリラックスした板と列の運動に感謝します。 ダンベルをつかんで動きを完了します。

1. 手のひらを肩の下に置き、足を伸ばし、かかとから頭まで直線を形成して、床の板から始めます。 ムーブメント全体でこの位置を維持します。
2. パートナーは、右手にダンベルを持ち、つま先を肩に向けて、体の右側に立ちます。
3. 彼は腰から前に曲がり、左手を右肩のすぐ下に置いて支えます。 この位置から、彼は左足を後ろに突き出し、あなたの体をウェイトベンチとしてより効果的に使用します。 ダンベルは右肩の下にぶら下がっていて、右腕は完全に伸びています。
4. あなたが板を維持している間、あなたのパートナーはあなたをサポートに使用し、彼は右肘を曲げて肩甲骨を一緒に握ることによってダンベルを胸に向かって漕ぎます。
5. 彼は動きを逆にし、右腕を伸ばしてから次の列を実行します。

片側で10〜15回の繰り返しを実行した後、パートナーは反対側の腕で漕ぐために反対側に切り替えます。 それぞれの側で同じ回数の繰り返しを完了した後、役割を切り替えます。