トレーナーとメンバーの両方としてジムで30年以上過ごした後、今回実際に結果を得るのに役立つ可能性のある、私が学んだいくつかのことを共有したいと思います。 準備？ タオルを持って始めましょう。
無料のパーソナルトレーニングトレーニングを利用する
新しい機器の使用 少しノウハウが必要です。 マシンに間違った方法で乗ったり、不適切に使用したりすると、結果がほとんどまたはまったくなくなり、怪我をする可能性があります。 ほとんどのジムのトレーナーは、これらの無料セッションを使用して、登録することを期待して自分自身を証明することがよくあります。 それらをしましょう。 質問（演習とトレーナーの認定について）を行い、メモを取ります。 （通常は1〜3回の）無料セッションの後にサインアップすることを決定できます。
1つか2つのクラスを試してみて、友達を作りましょう
同志と楽しさ ヨガ、ズンバ、またはその他のエクササイズクラスでの競争力は、ジムに行くための最良の動機となる可能性があります。 なじみのある顔が見え始め、より快適に感じるようになります。 さまざまな休日に、独自のウォーキングクラブやその他のフィットネスの集まりを始めるように促されることもあります。
あなたの基本的な体の部分を知っています
全身トレーニングには以下が含まれます 次の基本的な筋肉グループ：脚（ハムストリングス、大腿四頭筋、子牛）、臀筋、胸、背中、腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）、肩、コア/腹筋。 ほとんどのジムのマシンは、体の部分に応じてグループ化されています。 必ずすべてを入れてください。 （トレーナーがそれらすべてを案内する必要があります。）
動く動機を見つける
クールな音楽、新しいトレーニングシューズ、派手なヨガマット—自分をやる気にさせる方法を見つけましょう。 前の晩にトレーニング用の服を着て、午前6時に洗濯かごをくぐり抜ける必要がないようにします。家に帰った後は、すぐに健康的な朝食をとるために、事前にスムージーを混ぜてください。 毎日運動するカレンダーにハート型のステッカーを貼ってください。 あなたはその考えを理解します。
運動の目標を現実的にする
あなたがあなたのトレーニングに固執するならば 健康的な食事をすれば、深夜のインフォマーシャルの内容に関係なく、明日や来週ではなく、結果が表示されます。 神経系は筋肉が追従する前に最初に適応するため、すぐには変化が見られなくても、表面下で起こっています。 アメリカスポーツ医学会によると、新しい運動選手の50％以上が、3〜6か月後に中退し、結果の欠如が大きな理由です。 我慢して！
機械から始める
あなたがあなたを助けるためのトレーナーがいない限り、これまでウェイトを持ち上げたことがない場合は、フリーウェイトではなくマシンから始めてください。 機械は適切な形状を保証するものではありませんが、習得が容易で、スポッター（頭の上にウェイトを持ち上げる場合に役立つ人）を必要としません。 ほとんどのマシンには、作業する筋肉（上記を参照）と動きの仕方を強調する説明ステッカーが貼られています。 よくわからない場合は、トレーナーに助けを求めてください。
フィットネスを楽しんでください
プログラムを切り替えます 毎月かそこらで、新しいクラスを試し、他の人と交流し、それを知る前に、あなたは素晴らしい状態になります。
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