たまに落ち込むのは普通のことで、私たちの中で最も明るい人でさえ起こります。 しかし、ブルースが消えない場合はどうなりますか？ の最も一般的な治療法の1つ うつ 薬ですが、他の選択肢があります。 の著者であるグレゴリー・ヤンツ博士からいくつかの洞察を得ました うつ病を超えて：癒しへの全人的アプローチ、うつ病の治療と管理に関して、より包括的な方法を使用することについて。 彼は、私たちが化学溶液の迅速な修正の考え方から離れて、人全体が癒されるべきであると認識し始めることを提案します。
うつ病に対する全人的アプローチ
うつ病について注意が必要なのは、それが人の一部だけに影響を与えるのではないということです。たとえば、家庭生活や仕事生活、または身体的な自己の見方などです。 「うつ病は人全体に影響を及ぼし、感情、人間関係、肉体的感覚、さらには精神的に世界を体験する方法に息を呑むような影を落とします」とヤンツは説明します。 彼はうつ病を、きつすぎて膝まで砂に浸かった靴でレースをしようとすることに例えています。 コースを知っていて、50ポンドのバックパックを持っている-言い換えれば、非常にイライラし、ほとんど 無理だよ。 そして、これらの問題の1つだけに取り組むだけではレースに勝つことができないのと同じように、うつ病に関して人全体に焦点を当てないと、必要な場所にたどり着くことができません。 あなたが落ち込んでいるとき、あなたの人生は非常に多くの領域でバランスが崩れています、ヤンツはそれらの領域のそれぞれに取り組むことを癒しの重要な部分として見ています。
うつ病治療薬の議論
薬物はうつ病の身体的症状と戦うためによく使用されますが、うつ病の背後にある他の根本的な理由を明らかにするのに何の役にも立たないかもしれません、とJantzは説明します。 「もしあなたが どうして、あなたは自分自身を医薬品の重さに鎖でつなぐことができます–あなたは年々、月ごとに、ドラッグし続けなければなりません」と彼は言います。 ほとんどの人は、治癒と回復の理想的な定義を考えておらず、バンドエイドのアプローチのように感じることがよくあります。 「製薬業界が別の言い方をしたいのと同じくらい、うつ病に対処するための非常に効果的な方法があります。 チャイルドプルーフキャップ付きの琥珀色のボトルに入ってはいけません。」 Jantzは、薬は一部の人には効果的である可能性があると付け加えていますが、 うつ病は、生活環境や心的外傷、将来への恐れに基づいています。これらは、 魔法の丸薬。
癒し：どこから始めれば
あなたやあなたが知っている誰かがうつ病に苦しんでいるなら、治癒への第一歩はまさにそれです–一歩を踏み出します。 「助けの必要性は、心の中で感じるのではなく、頭の中で知っているものでなければなりません。 必ずしもそう感じるとは限りませんが、まずは自分の外で助けを求めることから始めます」とJantz氏は説明します。 うつ病は人の欲求とモチベーションを制限し、治癒プロセスを開始することは言うまでもなく、朝にベッドから出るのを困難にするため、これは重要な最初のステップになる可能性があります。 「最初のステップは、前向きな勢いを確立し、うつ病から離れて残りの人生に向かって移動することです」と彼は言います。
全人的アプローチとなると、ヤンツはあなたの回復計画の重要なステップは あなたの回復チームを集める-あなたの身体的症状と貢献者に対処する医師 うつ病、 メンタルヘルス 指示された洞察と実用的なツールを使用して感情的および関係的な問題に取り組むセラピスト、対処する栄養士 栄養上の原因とサポート、そしてあなたが人生をナビゲートするのを助けるスピリチュアルカウンセラー-しばしばの根底にある質問 うつ。
基本的なうつ病バスティングのヒント
気分が落ち込んでいるときにできる最善のことの1つは、外に出て体を動かすことです、とJantzは言い、運動は気分に良い影響を与えることが示されていると付け加えました。 心地よい効果を得るために、外出して1時間走る必要はありません。 体を動かすのは、犬を散歩に連れて行ったり、予備の部屋を掃除したり、芝生を刈ったり、ラジオで音楽に合わせて踊ったりするのと同じくらい簡単です（私たちの個人的なお気に入りのブルースバスティングの動き）。 「体を動かす習慣をつけると、外見が良くなるだけではありません。 内側も気分が良くなります。」
ヤンツが一時的なファンクから抜け出すことを提案するもう一つの方法は、あなたの人生のすべてのポジティブなこととあなたが楽しみにしなければならないものについて意図的に考えることです。 ペンと紙を手に取って書き留めるか、もっと良いのは感謝の日記を始めることです。 人生にはバランスを崩す方法がありますが、何を見て挫折に対抗します は うまくいくと気分が良くなります。 ジャンツは言います。「人生があなたをループに陥らせたとき、あなたは自分自身を拾い上げ、自分自身をほこりを払い、前進し続ける必要があります。」
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