あなたが練習している3600万人以上のアメリカ人の一人なら ヨガ （によると 2016年の調査 によって実施 ヨガジャーナル とヨガアライアンス）、あなたはおそらくホットヨガを試したか、少なくとも考えたことがあります。 ホットヨガ、別名 ビクラムヨガは、華氏約105度、湿度40％に加熱されたスタジオで行われる、一連の26のポーズで構成される90分のクラスです。 そして、それは通常人々を腕の長さに保つ熱です。
また、ホットヨガが「通常の」ヨガと異なるかどうかを疑問視する人もいます。 健康 利点。 一つ 2018年1月に発表された研究 の 実験生理学 暑さではなく、あなたにとって良いのはヨガの物理的な練習だと提案しました。
しかし、研究にもかかわらず。 ホットヨガには健康上の利点があります. これが私たちが見つけた5つです。
柔軟性、脚の強さ、バランスの向上
によると 2008年の研究 に発表されました 強度とコンディショニング研究のジャーナル、週に3回のビクラムクラスに8週間参加した若年成人は、柔軟性、脚の強さ、バランス、より具体的には片足でバランスを取る能力の改善を示しました。 これは、ヨガのポーズとポーズのシーケンスの数を考慮すると理にかなっています。 太陽礼拝、知られている あなたの体を強化し、調子を整えます.
心に良いです
によると、ホットヨガは心臓に良いかもしれません 2015年の研究 に発表されました 証拠に基づく補完代替医療. オーストラリアの研究者は健康な若年成人を研究し、そのうちの何人かは動脈硬化の減少を示しました。 研究者はまた、インスリン抵抗性の低下を示した高齢の参加者の小グループを研究しました。
別の研究、 2013年に公開 によって 代替医療と補完医療のジャーナル、動脈硬化に関して同様の結果が見られました。 この研究はまた、ビクラムヨガを行った高齢の参加者の小グループの間でインスリン抵抗性が低下したことを発見しました。
ストレスを軽減します
で 2011年の研究 に掲載されました Journal of Exercise Science＆Fitness、20歳から54歳までの51人の成人は、8週間にわたって20回のビクラムクラスを行った後、ストレスが少ないと報告しました。 参加者はまた、マインドフルネスの改善を示し、ホットヨガが心理的および身体的健康にプラスの影響を与えることを示唆しています。
それはあなたの骨に良いです
「ホットヨガは実際にあなたの骨に本当に良いです」と、アラバマ大学ハンツビル校の2人の教授の1人であるゴードンマグレガー博士は言います。 2017年に発表された研究 「汗で失われたカルシウム：ビクラムホットヨガ中の皮膚のカルシウム喪失による骨再形成の証拠はありますか？」 声明で言った.
MacGregorとDr.Shannon Mathisは、約2年間ホットヨガを実践した平均年齢47.4歳の閉経前の8人の女性を研究しました。 マティスは声明のなかで、ホットヨガ中に「ほんの少しのカルシウムが失われる」ことを示しただけでなく、ビクラムヨガも「閉経前の女性にとって安全な習慣であるように見える」と述べた。 「ホットヨガの練習後は、水分、ナトリウム、カルシウムを補給することをお勧めします。」
それはあなたの気分を改善し、不安を減らします
によると ワシントンポスト、Casey Mace Firebaugh、エレンズバーグのセントラルワシントン大学の公衆衛生研究者、 進行中の研究で700人を調査し、参加者の48％がホットヨガが改善したと述べていることを発見しました 彼らの気分。 さらに、47％が柔軟性の改善を報告し、34％が不安を軽減し、33％がより透明な肌を報告しました。
それはおそらく血圧を下げることができます
NS 2016年の調査 に発表されました JAMAサイキアトリー 定期的なサウナの使用によって体温を上げると、血圧が下がり、心臓病のリスクが低下することがわかりました。 同じ効果をもたらすホットヨガの場合もあるかもしれませんが、これは直接研究されていません。
ホットヨガをやってみる準備はできましたか？
ホットヨガには健康上の利点がありますが— 大幅な減量 いいえ それらの中の一つ、残念ながら、ファーストクラスに進む前に覚えておくべきことがいくつかあります。限界を知り、休憩をとるタイミングを知り、そして最も重要なことに、水分補給を続けてください。
ハレクラニホテル＆リゾートのスパ＆ウェルネスディレクター、カマラナイエリは、次のように述べています。 彼女は知っている. 「運動すると、この量は2〜3カップ増えるはずです。 体温を上げたり、ホットヨガのクラスに参加したりする場合は、クラスの前に少量の塩を含めることをお勧めします。 または、発汗時に失ったナトリウムを補給する天然の「スポーツドリンク」をお召し上がりください。」
ですから、もしあなたがホットヨガを試すことを考えているのなら、今はどんな時でも同じくらい良い時期です。 そして、他のすべてのように、授業中に気分が悪い場合は、言い訳をしてしばらく座ったり、出かけたりしてください。 （少なくともあなたはそれを試したことがあるでしょう！）
この記事のバージョンは2017年9月に公開されました。
