子供の好きな食べ物に果物や野菜を隠すレシピは子供たちによく食べさせますが、卑劣な戦術は子供たちに自分で賢い食べ物を選ぶ方法を教えません。 代わりに、これらの簡単な手順でより健康的な決定をするように子供たちに勧めてください。
ステップ1：前向きな例を設定する
あなたの子供があなたが健康的なスナック（例えば、フムスやニンジン）よりもキャンディーバーを選ぶのを見たら、彼らも不健康なオプションを選ぶ可能性が高くなります。 例を挙げて食べる。 ドライブスルーをスキップし、食事をスキップしないでください。子供があなたの先導に従うことで賢い食べ物の選択をすることを学ぶことができます。
ステップ2：彼らが何を食べているのか、そしてその理由を説明する
子供たちは、まあ、子供たちのように扱われたくないのです！ あなたが料理をしたり食べたりしながら大人のレッスンを彼らに与えることによって、彼らが賢い食べ物の選択をするように動機づけるのを手伝ってください。 白ではなく玄米で炒め物を作る理由を説明してください。 あなたが彼らを強く保ち、彼らが満腹に感じるのを助けるために繊維で満たされた野菜を保つためにあなたが痩せたタンパク質を選ぶことを彼らに教えてください。 彼らが何を食べるかを決めるとき、あなたはいつもそこにいるとは限りません（誕生日パーティーやカフェテリアラインを考えてみてください）。 彼らが自分で健康的な食品を選ぶ方法を理解するのを助けるために説明で彼らに力を与えてください。
ステップ3：一緒に料理する
健康的な食事を楽しくしましょう。 夕食や週末のブランチを一緒に調理します。 十分に古い場合は、にんじんの皮をむくか、キッチンタイマーを設定して監視します。 料理の行為でそれらを取得します。 途中で味覚テストと装飾をしてもらいましょう。 彼らがプロセスを楽しんで、健康的な食事を準備するのを手伝うことに誇りを感じるならば、彼らはテーブルに座って実際にそれを食べる傾向があります。
ステップ4：彼らに選ばせる
あなたの子供が夕食のテーブルから立ち上がることができる前に野菜ごとのかみ傷の数を交渉する代わりに、あなたの子供が彼らが食べたいものを制限内で選ぶことを許してください。 いくつかのオプションを提示します。 たとえば、ニンジンとブロッコリーのどちらを好むかを尋ねます。 蒸したものですか、それとも生ですか？ ディップまたはサラダドレッシング？ 健康的な選択肢のセットから子供が自分で選択できるようにすることで、健康的な側面を選ぶように指導している間、子供たちが力を与えられていると感じることができます。
ステップ5：健康は厄介なことではないことを彼らに教える
健康的な食事がおいしいことを子供たちに示しましょう。 デザート用のチョコレートディップソースとベリーでいっぱいのプレートを提供します。 蒸したブロッコリーの側面の上にチーズソースをかき混ぜます。 多くの子供たちは、健康とは味のない野菜の塊を意味すると考えています。 彼らが間違っていることを証明すれば、彼らはもう少しオープンマインドで食べ物に近づくでしょう。
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家族のための掃除と料理のスーパーママガイド
