恐ろしい膨満感：それは私たちがしていることです いいえ シャークウィークに近づくのを楽しみにしています。 突然15ポンド重くなり、ペンギンのようにぐらついているように感じるだけでなく、生理が始まる直前のエストロゲンレベルの変動はキラーです。 ソファの上の胎児の位置で丸まって、 膨満感 治まるが、そこに それは それと戦う方法—そして解決策はあなたの台所にあるかもしれません。
しかし、最初に、保水と膨満の違いを明確にしましょう。 キム・ラングドン博士として、産婦人科医 子育てポッド、指摘、膨満感と水分の保持または喪失はある程度関連しています。 水分貯留は腎臓に関連し、膨満感は胃腸管に関連しています。
「一部の食品、通常はカフェイン、キサントンを含み、水分含有量が高い食品は、腎臓にメッセージを送信します。 水の再吸収を防ぐ、または腎臓からの過剰な水分の分泌を誘発するホルモンを放出します」とラングドン 言う 彼女は知っている. 「それが私たちが水を保持する方法です。」
膨満感に関しては、「便を適切な口径にするために、消化管で消化された食物から水を再吸収する必要があります」と彼女は言います。 「水分摂取量が少なすぎると、便秘が発生する可能性があり、膨満感が増します。 過剰なガス、または「膨張」は、胃腸の運動性に加えて、胃の酵素と私たちの食物を消化するバクテリアから生成されます。 消化管の運動性が遅くなると、膨満感が増します。」
違いについて十分な知識が得られたので、腹部膨満感と戦うために消費すべきものとすべきでないものをすぐに見てみましょう。
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1. 水を飲み、アルコールとカフェインを切り取ります
大量の水分を飲むことはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、実際には、水分補給を維持し、膨満感を最小限に抑えるためにたくさんの水を飲む必要があります。
「水は、特に繊維との組み合わせで消化を助け、体が老廃物（つまり塩）を排出することを可能にし、「膨張」を助けます」と専門栄養士および登録栄養士 ケリーガンズ 言う 彼女は知っている. 「飲料水を強くお勧めしますが、より多くの水を自分の水に取り入れることができる方法は他にもいくつかあります。 きゅうり、レタス、ズッキーニ、大根、セロリ、トマト、キャベツ、ナス、 コショウ。"
ラングドン氏は、トマトの水分含有量は約90％で、リコピン、ベータカロチン、ビタミンC、セレンなどの抗酸化物質が含まれていると付け加えています。 「抗酸化物質は、フリーラジカルが血管壁に損傷を与えて組織への漏出を引き起こすのを防ぎ、局所的な腫れを軽減します」と彼女は言います。
キャロリン・ディーン博士、健康、食事、栄養の専門家であり、 マグネシウムの奇跡 と 女性の健康への完全な自然医学ガイド、オンスの水で体重の半分（ポンド単位）を飲むことをお勧めします。
アルコールとカフェインに関しては、近づかないでください！
「カフェインは利尿剤であり、排尿量を増やすことができますが、浮腫の軽減には役立ちません」と、自然療法医のアリシア・ゼンハウザーン博士は述べています。 スコッツデールのNMDウェルネス、伝えます 彼女は知っている. 「アルコールには、炎症や腫れの増加につながる可能性のある糖分が含まれています。」
2. 十分なカリウムを食べる
うん、バナナを買いだめ！
「カリウムは体内のナトリウムを調節するため、水分貯留を減らす可能性があります」とガンズ氏は言います。 「カリウムを多く含む食品には、アボカド、ピスタチオ、ほうれん草、ケール、サツマイモ、マッシュルーム、アーティチョーク、フェンネル、芽キャベツ、ルッコラなどがあります。」
ボード認定形成外科医 ジョセフクルーズ博士 また、マンゴー、トマト、ナッツを食べることをお勧めします。
「マグネシウム、カリウム、ナトリウムのバランスが崩れると、水分の保持と脱水が同時に起こる可能性があります」とディーンは警告します。 「副腎（ストレス）腺はこれらの塩を輸送する主要な腺であり、カリウムとマグネシウムは細胞の内側に行き、ナトリウムは細胞の外側に行きます。」
彼女は、体液貯留と脱水症を矯正し、副腎をサポートするために、あなたはする必要があると言います ケール、スイスフダンソウ、きゅうりなどの濃い葉物野菜を食べてマグネシウムとカリウムを増やします。 セロリ。
最後に、サツマイモはカリウムが豊富な食品です。 「[彼らは]また、浮腫の根本的な原因と戦うのを助けることができるビタミンAの素晴らしい源です」とZenhausernは言います。
3. 塩辛い食べ物は避けてください
これは明らかなことのようですよね？ 塩辛い食べ物を避けることは、水分貯留を減らし、生理中の膨満感を改善するのに役立つかもしれません、とクルーズは言います。
ガンズは、追加した塩をスパイスや調味料に置き換えることをお勧めします。 「過剰なナトリウムは水分貯留を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「ガーリックパウダー、オレガノ、チリパウダー、ドライマスタードなどのスパイスや調味料は、ナトリウムによる膨張を引き起こすことなく風味を追加します。」
4. 炭水化物を減らす
「パン、白米、パスタなどの炭水化物は水分を保持します」とクルーズは言います。 「炭水化物を減らしてみてください。そうすれば、胃拡張が減少する可能性があります。」
炭水化物をアボカドやココナッツオイルなどの良質の脂肪に置き換え、トランス脂肪を避けます。
「低炭水化物ダイエットを食べると、炎症とグリコーゲンレベルが低下して水分が洗い流されます」とディーンは言います。 「グリコーゲン/炭水化物は肝臓と筋肉に水分を保持するので、頻繁に水分補給するようにしてください。」
5. 脂肪や揚げ物にはノーと言いますが、オメガ-3脂肪酸にはイエスと言います
「脂肪の多い食品や揚げ物にはオメガ6脂肪酸（悪い脂肪酸）が含まれており、友人のオメガ3脂肪酸と同じ抗炎症作用はありません」とZenhausern氏は言います。
サーモン、ココナッツオイル、バージンオリーブオイルにはすべてオメガ3脂肪酸が含まれています。 Zenhausernは、オメガ3脂肪酸が炎症だけでなく腫れにも直接対抗すると付け加えています。
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6. 食物繊維をたっぷりと食べる
「繊維は消化器系を調節し、便秘を防ぎます」とガンズは言います。 「古代の穀物（キノア、ミレット、大麦、ファッロ）や全粒穀物のパスタ、エンドウ豆、セロリ、ビートなどの食品はすべて、膨張を減らすのに役立ちます。」
アスパラガスも手に取ってください。 ラングドンは、利尿剤であり、腫れや月経前症候群に関連する水分貯留を治療することが知られているアミノ酸であるアスパラギンを含んでいると言います。 また、消化管をきれいにし、膨満感を軽減するのに役立つ繊維が含まれています。
セロリに関しては、これらのおいしい茎は繊維が多く、利尿剤と下剤の両方として機能する酵素を持っているとラングドンは言います。 「繊維は腸に水を引き込み、腸の運動性を和らげ、膨満感と過剰な水分の蓄積の両方を減らします。 セロリの種は尿酸の排泄を速め、尿の生成速度を上げます」と彼女は言います。
7. スイカをいくつかつかむ
スイカは完璧な夏の果物です—そしてそれはあなたの膨満感を取り除くのを助けます。
「スイカは水分含有量が非常に高く（92％）、ゼアキサンチンとクリプトキサンチンとともに抗酸化物質を含んでいます」とラングドンは言います。 「シトルリンは血管を弛緩させるアミノ酸であり、壁への圧力を低下させます。 この低下した水圧は、浮腫や腫れを引き起こす組織に水が垂れるのを防ぎます。」
8. すべての人参！
ラングドンによると、ニンジンは最も効果的な利尿野菜の1つです。
「ニンジンに含まれる植物化学物質の中には、利尿を促進するリコピン、ゼアキサンチン、キサントフィルがあります」と彼女は言います。 「他の利尿促進食品は、コリアンダー、パセリ、ニンニク、ケール、パイナップルです。」
9. 柑橘系の果物をすべて食べる—＆生姜
オレンジ、レモン、ライムには、腎臓から水分を放出するミネラルと酵素が含まれているとラングドン氏は言います。 「それらはまた酸性であり、それは水分保持を引き起こすナトリウム負荷を減らします。」
生姜には、余分な水分を自然に放出する天然の酵素やミネラルも含まれています。
だからあなたはそれを持っています-あなたが膨満感を取り除き、あなたがすぐに再び自分のように感じるのを助けるためのたくさんの食べ物の選択肢。
この記事のバージョンは、もともと2014年6月に公開されました。
