今月は シェイプマガジン, ブルックバーク 彼女の腹筋を見せびらかしています…そして彼女にもっと力を。 それはあなたの体を愛するスタイルであり、それは曲がりくねった体型を含むすべての体型に適用されます と 筋肉でコーティングされたフィギュア。
光沢のある38ページに目を向けると、ブルックの引き締まった姿と6つの動きで迎えられ、独自のアブアクションプランを開始します。 心配しないでください。あなたの目標は、痩せたり、バークのように見えたり、4分で腹筋を平らにすることである必要はありません（不可能）。 しかし、あなたの人生にもっと動きを加えたい、またはそれがあなたにとって良いので単に汗をかきたいのであれば、これらの次の4分間はとても楽しいでしょう。 少しだけ刺すでしょう。
ゲームプラン：週に3日から始めて、最大5日まで進めます。 ダンベルが必要です（体重は好みですが 形 3〜8ポンドをお勧めします）。
1. 頬から頬へ
前腕の修正された厚板から始めて、腰を左右に回転させ、実際に触れずに腰を地面に下げます。 これを30秒間行います。
2. タップアウト板
次に、完全な板の位置まで上げ、右足を軽くたたいて回転させ、次に左足を横に出し、次に両足を飛び出して中心線に戻します。 30秒間火傷を感じます。
3. クロスチョップ
足は肩よりも広くする必要があります。 次に、腹筋を収縮させながら、右腕を左足に突き刺します。 反対側に切り替えて、マジックナンバーを30秒間繰り返します。
4. ロシアのひねり
この後、腹筋が実際に火傷しない場合は、何か問題があります。 この座位では、腹筋が「オン」になっていると感じるのに十分なだけ後ろに寄りかかる必要があります。 上半身を30秒間どちらかの側に動かすときは、腹筋をしっかりと前に向けてください。
5. 死んだバグ
死んだ虫を逆さまに考え、その位置に着き、手足をまっすぐにして締めます。 それが私がこの演習を描くのが好きな方法です。
6. サイドクランチ
おそらくどこかのジェーンフォンダのビデオでこれを明らかにすることができます。 体が頭からつま先まで直線になっていることを確認してから、Uを作ろうとしているように、脚と肘をクランチします（ただし、実際にはそれほど遠くまで行かないでください）。
すべての写真はDonFloodの厚意により提供されています
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